郑各评:核心肌群,医31年旧伤

训练核心肌群的好处

从解剖学构造来说,核心肌群位于肩关节至髋关节之间,包括腹部——腹直肌(Rectus Abdominis)、腹横肌(Transverse Abdominis)、腹内腹外斜肌(internal & External Oblique)、髂腰肌(Lliopsoas Muscle);背部——多裂肌 (Multifidus Muscle)、腰方肌 (Lumber Quadrate Muscle)、竖脊肌(Erector Spinae);臀部——臀屈肌(Hip Flexor)、臀大肌(Gluteus Maximus)。 简单的说,就是你的腰臀周围那一圈。

四动作锻炼核心肌群

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