医生开年运动大计

为别人消除病痛实现健康的医生,自己有什么保健秘诀?找到适合自己的运动并坚持不懈,加上合理安排饮食……受访的医生告诉你,他们新年伊始为自己制定了什么运动健康大计。

开年第三天。一年之计在于春,一天之计在于晨。为自己设定一个运动健康计划是明智的,也是必需的。

记者访问四位爱好运动与坚持运动的医生,他们除了多年不懈地运动,一些甚至具有专业运动员的水平,在赛场上获奖无数,也积极传播运动健康的重要性。在饮食上,他们也“独沽一味”,重视保健。

李时安:每种运动都有成就感

本地马拉松爱好者越来越多,莱佛士医疗家庭医生李时安是其一,虽属业余,成绩与专业运动员不遑多让。

李时安医生经常到国外如美国波士顿、德国柏林等地参加马拉松比赛。(受访者提供)

由于每天中午左右上班,晚上9时30分下班,他有固定和充分时间练习马拉松。他说:“我参加马拉松比赛,大概每星期锻炼8至10次,每次至少10公里。临近比赛的训练,每星期需要跑140到160公里左右。”

他大学开始参加铁人三项比赛,2013年决定专攻马拉松。中学和初级学院时打乒乓球,每一种运动给他带来不同成就感。他说:“念大学时,我发现自己更适合长时间而讲求耐力的运动项目,因此选择马拉松。”

他经常参加本地大型马拉松比赛;2013年,他的朋友参加波士顿马拉松比赛,符合参加的成绩必须在3小时05分以下。他说:“我先到澳大利亚参加一个黄金海岸全程马拉松,结果成绩符合报名资格。”至今,他到过7个国家和地区参赛,包括美国、德国、澳门、韩国等地。

建议每星期运动一两次

李医生说:“我在英国求学时,有时一年到头,近半年是看不到太阳的天气。新加坡天气很好,随时可以到户外运动,很幸福,我建议人们每星期应该做一两次运动,而且必须享受那个运动项目,无论是跑步或骑脚踏车,跟好友或家人开始比较容易,慢慢养成运动习惯。”

对于想开始参加马拉松者,先从短程5公里开始,再循序渐进挑战21公里或42公里全程马拉松赛事。李医生经常在住家附近的植物园或麦里芝蓄水池跑步。问他本地马拉松成绩如何?他说:“我的波士顿马拉松比赛成绩是2小时42分钟,本地应该排前五名吧。”

马拉松好手的身材瘦削,李时安医生的体重为63公斤,他认为可以再减三五公斤。至于饮食,在参加比赛前三几个星期少吃油炸食物,多摄取汤类,减少让自己发胖的饮食。

李文龄:爱上骑脚踏车

5年前,伊丽莎白医疗中心骨外科高级顾问医生李文龄开始骑脚踏车。他酷爱各类运动如帆板运动、跑步等,但是运动损伤让他必须停止跑步。身为骨外科医生,每天看到那么多人因运动受伤而来接受膝盖或髋骨治疗与手术,让他醒悟必须更好地爱护自己的“骨头”。

他说:“骑脚踏车对骨关节的伤害较小,对心脏和强化肌肉有帮助,属于整体健康的运动。慢慢地,越来越喜欢这项运动,投入时间也较多。”

李文龄医生和太太及一对幼年儿女同行,参加家庭式的骑脚踏车活动。(受访者提供)

目前,李文龄医生是新加坡脚踏车联合会副会长(Leisure Cycling)。他说,新加坡可说是全世界脚踏车基础建设最完善的国家之一,公路非常平坦,有最好的公园连道,大概5至10年内政府计划将全岛的公园连道衔接起来,让国人享有安全而舒适的骑脚踏车经历。”

李文龄每周骑脚踏车至少三次,周末骑100至120公里(四五个小时),周日骑40至60公里(一两个小时)。他也参加过无数慈善筹款脚踏车活动如“Ride for Rations”,这是历史最悠久的新加坡脚踏车援助组织(Bike Aid Singapore)筹办的活动。他自2014年开始参与这项慈善活动,每年150个来自各行业的脚踏车爱好者,乘搭旅巴到马六甲,从马六甲骑脚踏车回新加坡,全程250公里,为本地380个贫困家庭筹款,每个骑手筹600元,总数9万元。

另外,他也参与志愿组织新加坡仁人家园的Starbuilders计划,为有需要的青少年筹款。

每三个月,脚踏车联合会举办家庭式的骑脚踏车,鼓励新加坡家庭积极参加,李文龄医生和太太及一对幼年儿女同行。

李医生指出,40岁后,人们新陈代谢开始缓慢,人们应选择适合自己的运动,强化心脏健康。他建议过了40岁者,应做一些举重的运动,强化肌肉组织。他说:“我不喝甜的饮料,只喝白开水和中国茶。早餐以蛋白质为主,酸奶和鳄梨混合的饮料,午餐在外用餐,减少油腻食物,晚餐在家享用健康一餐。”

若你从未运动,2017年,先从步行10分钟开始,走出去,给自己一个找回健康的理由。

梁凯婷:设定目标激励自己

由于父亲是马拉松运动好手,医美医生梁凯婷从小开始跟着他跑步。她依稀记得三四岁时,父亲上班回家后,一定换上运动装出去跑步。

她很享受这种亲子时光。每次长途跑步,她们累了跑不动了,父亲会拉着她们的小手一起跑。她觉得跑步这项运动可以塑造个性,勇敢面对前方挑战,冲关到达终点那一刻最为美妙。

梁凯婷医生笑说:滑雪很考体力,容易练就“六块腹肌”。(受访者提供)

在澳洲求学时,每个周末,无论天气多寒冷,梁凯婷和一班同学都一起在运动场上练跑。

梁凯婷说,不是很多女性喜欢运动,尤其是女医生。她认为必须设定目标以激励自己。“一般上,女生不像运动型男生一样,能够较有纪律的运动。今年9月,我和几个女性朋友到美国参加一个婚礼,特地到加州优胜美地国家公园(Yosemite National Park)远足。之前,我们在新加坡前后训练了两个月,才顺利完成六个小时的远足。”

大家忙于工作,但她们尽量每周到园艺园林徒步训练一次。

运动要达到三个目的

瑜伽和滑雪也是梁凯婷喜爱的运动。她认为运动要达到三个目的——力量、耐力和灵活度。在澳洲读大学时开始瑜伽运动。至今,练瑜伽已近15年。作为医生,她分秒必争,选择热瑜伽,在摄氏38度以上的高温下,能在最快的时间畅快地出一身汗,身心健康排毒。她每天长时间站立为病患美肤治疗,背部容易疼痛,瑜伽帮助舒缓背痛和消除肌肉紧张,保持更好的姿势,也是减压最好方式。

滑雪是几年前开始学习并深深爱上的。她曾到过新西兰和美国滑雪,觉得是练就“六块腹肌”的好方法。

对于饮食,她有很多爱吃的本地食物,但是必须采取中庸之道。她喝咖啡从不加糖,少吃加工食品或包装食品,爱吃水果。以前喜欢喝泡泡茶,后来发现糖分超高,即便喜欢也把它戒掉。

谭德泉:全家一起练跆拳道

长得斯文,双眼炯炯有神的医学美容诊所EHA创办人谭德泉医生,是新加坡跆拳道总会的黑带三段高手,这是他最喜爱的运动。

他14、15岁开始接触这项运动。当年,他住家附近的篮球场,经常有居民委员会主办跆拳道课程,深深吸引他,也报名参加。大学时期,他已成功晋级黑带第一段。期间,他也接触合气道。

投入职场后,工作忙碌,运动时间减少许多。组织家庭,孩子长大后,他想给他们找一个全家合宜的运动,跆拳道再次进入脑海。他说:“我们一家五口一起锻炼,培养个人自律与自信,强健体魄。跆拳道套路也能训练大脑发育,根据步骤学习。至今,我们一起学了三四年,太太和孩子(18岁、15岁、11岁)都拿到了黑带一段。”除了获得家庭组冠军外,孩子也获得个人奖项的金牌。

谭德泉医生一家五口,在跆拳道赛场上获得无数奖项,这是全国跆拳道比赛(家庭组)套路表演冠军。(受访者提供)

他指出,家庭式的跆拳道训练,适合全家参与,跟一般个人的训练方式不同,前者可以增进全家同乐。他说:“虽然我已经是黑带三段,但这是提升家庭共同爱好的方式,一起运动增加体能,促进彼此感情。”

武术有助疏松筋骨,消除压力。谭医生说:“我们让孩子知道,学武术,为自卫,而非欺负人。他们反而有保护旁人的心态。”

他的饮食清淡为主,摄取足够蛋白质,有助健身。多选择低糖分水果,在外用餐,爱吃擂茶和鱼片米粉。

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