今年最后一个学期开始了，学生面对学校考试压力。聪明的父母，不但不会增加孩子考取好成绩的压力，反而会尝试以不同方式帮助孩子减压。记者也采访了心理学家和营养师，请她们分别从心理健康和生理健康的角度，谈谈父母在孩子考试期间在家里营造一个健康学习环境的重要性。
短短一个星期的学校假期后，今天莘莘学子又回到学校上课。这是最后一个学期，孩子们对面对学校考试压力，同时也面对父母期盼考取好成绩的压力。
考试压力可大可小，关系父母和学校如何帮助孩子纾解压力的方式。压力无所不在，必须积极面对。
育有一个10岁女儿的梁慧沁说，作为一个专业摄影师，同时也是制作公司的电视导播，她承认鲜少有时间陪伴孩子玩乐，偶尔会抽空跟孩子一起看电视，或是玩玩纸板游戏（Board Game）。
从不拿假期陪考
考季时，由于工作忙碌，她从不拿假期陪孩子备考。她说：“我先生也没这么做，我们不相信考试陪读能帮助孩子提升多少成绩，我们更重视平日的督促与指导。”
她说：“由于大部分时间在公司，我把女儿带来公司，一边工作，一边督促她温习功课，准备考试。我觉得这挺好的，因为我们相处时间更长，更了解孩子的需要。”
她告诉女儿，凡事尽最大的努力，结果不是自己能掌控的。她说，并非要考取满分或90分，我需要知道孩子是否尽了所有努力。
助孩子减压小贴士
● 教孩子进行轻松运动，如学 习控制呼吸。
● 教导孩子面对压力时如何保持冷静，例如暂时先离开从事的活动，如伏案备考，休息一段时间后再回来。
● 教孩子听从身体“使唤”，例如第一天上课、上考场因情绪紧张等而腹痛、头痛等属正常现象。
● 当计划无法实现，教导孩子面对错误与挫折。
如何理解压力？
康生儿科医疗中心（Thomson Paediatric Centre）儿童发展中心临床心理医生萨娜妮（Sanveen Kang-Sadhnani）指出，年幼孩子较难辨识与说出自身压力，一般上可从孩子的行为表现观察是否承受压力，或是身体不适作为表征。
心理方面，孩子们会情绪低落，行为古怪，哭泣，不参与原本喜欢的活动，经常表现出担忧、惶恐的神情，而且投诉学校的事比平日更多。另外，孩子也会缠着父亲或母亲或教师。同时睡眠和饮食也相对减少或增多。
生理方面，承受压力的孩子会出现腹痛、作呕或头痛等。她说：“如果考试期间，孩子经常因腹痛或头痛看医生，表示他正承受着明显的压力。”
萨娜妮指出，压力并非担忧或焦虑的表现，而是生理上对负面情绪作出相对回应。当感知面对重重压力挑战与威胁，人的身体自然产生化学反应，例如影响心跳率、血压、新陈代谢和其他功能障碍等。若是短暂的压力，可让孩子学习适应与应对；但若经常或长期受压，则可能产生影响终生的慢性疾病。
父母在孩子考试期间，可在家里营造一个健康的学习环境。例如找一个让孩子感到安心的角落，让他说出自己心里的压力与挑战，试着教导孩子简单的压力处理法，应重视孩子的睡眠时间与营养摄取。
萨娜妮说，加强孩子生理与心理素质，面对每天的生活与压力，尤其是考季从学校与家长方面的压力。睡一个好觉，吃一顿好的早餐等。
不吃早餐
对应付压力有负面影响
淡马锡理工学院应用科学院营养研究主管芭丝卡兰（Dr Kalpana Bhaskaran）从营养学角度，提供儿童备考期间的营养咨询，她也是该学院生升糖指数研究部主管。
她说，根据MILO做的SGBreakfast调查显示，12.3%本地儿童（6岁至12岁）没吃早餐便到学校上课，随着年龄增长，这个趋势更明显。而在考试期间，不吃早餐将影响孩子上课的集中力与表现。
父母如何解决这个问题？
首先，家长必须了解健康早餐的重要性，从小灌输与养成吃早餐的良好习惯。简单的一份早餐，不只包含营养，也能促进亲子关系。
学校方面，应加强吃早餐的教育，另外学校食堂也可增加多样化的健康早餐，并给予津贴，鼓励孩子在学校吃早餐。
不吃早餐，将影响个人认知与表现。早餐可唤醒人体新陈代谢，提供身体所需营养。专家早已确认，早餐可帮助孩子集中精神学习；吃早餐的孩子，课业表现和考试成绩也相对较好。这也可同时降低儿童期的肥胖问题。
芭丝卡兰强调，不吃早餐除了不利生理与心理健康，对应付考试压力也有负面影响。一份营养的早餐，应是低升糖碳水化合物或优质碳水化合物，如全麦面包、无甜味牛奶、酸奶、豆奶、糙米粉等。
考试前一晚须保证有优质和充足的睡眠，隔天吃一顿营养早餐，给予能量，这样孩子面对考试压力时就能保持冷静与敏思。
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