佳节饮食过量，哪些运动燃烧卡路里效益最高？联合早报记者走访健身教练，推荐能够刺激新陈代谢，加速卡路里燃烧的系列大动作运动。
佳节期间，美食攻陷了肠胃，扩充了腰围，壮大了臀部。哪些运动燃烧卡路里效益最高？受访健身教练指出，可同时活动多个肌肉和关节的大动作燃烧卡路里的效益较高，这包括对抗阻力，锻炼肌肉耐力的阻力运动；长途健跑也一样有效，但前提是你要享受跑步。
不过，要在短时间内签收这些较激烈运动的效益，平时有锻炼，具备体能训练基础的健身族游刃有余，平时缺乏锻炼的朋友应循序渐进，先让身体能适应体力要求，再追求瘦身效益。有关节问题的朋友开始时应在专业健身教练的指导下锻炼。
健身中心TripleFit健身主任亨里克·欧佛森（Henrik Olofsson）表示，一般人会以为某类运动更具瘦身效益，其实这是一个迷思。最有效的运动是个人最享受，能从中得到激励，乐在其中，这样它就会成为你生活习惯，每星期都会实行。
他说：“长途健跑燃烧卡路里的效益最大，如果你体力佳，能够跑得更久更远，这是最有效的瘦身运动。但是如果你不喜欢跑步，也意味着你不会经常开跑。”
对于还没有确定哪类运动是个人最爱，并且希望能够短时间看到效益，The System Gym馆主潘为人推荐能够刺激新陈代谢，加速卡路里燃烧的系列大动作运动。
他说“这些动作锻炼多个关节和肌肉，促进血液供应氧气给这些受力的肌肉，心率随之加快，身体在较短时间内消耗更多卡路里。”
阻力运动锻炼 初级者适用
道具：一对4公斤至8公斤的哑铃
提示：这系列组合动作有助锻炼下半身耐力，刚开始时使用较轻的哑铃，先练熟动作，再增加重量，提高难度。一系列共有五组动作，重复五次。每完成一个系列五组动作稍微休息片刻。结束前快速短跑20秒，休息10秒再起跑，短跑动作重复20次，尝试在10分钟内完成。
效益：在燃烧卡路里的同时，这组动作有助加强身体平衡感，锻炼大腿四头肌、大腿后肌腱、背部肌肉、臀部肌肉、手臂肌肉等。
安全提醒：有关节问题的人士，应请教专业教练，避免情况恶化。有低血压或糖尿病患者做这组运动时可能感到眩晕或恶心。注意在运动前两小时吃点东西，不要空腹运动。
专业健身教练潘为人 示范五组阻力运动
1）蹲下动作（full range squats）15下
a.起式是扎马步的姿势，双手各举一个哑铃。注意要背挺直。
b.利用腰背和臀部力量蹲下，注意身体平衡，双臂支撑哑铃保持肩齐。慢慢回到半蹲姿势，重复动作。
2）交叉弓箭步（alternate reverse lunges）左右各15下，共30下
a.双手各举起一个哑铃至肩膀，双脚张开和肩膀宽度一样。
b.右脚跨前，注意保持身体平衡。
c.蹲下时注意保持腰杆笔直，弯曲膝盖不要超出脚趾，避免膝盖受伤。回到站姿，换腿重复上述动作。
3）交叉踏高步（alternate high step up）左右各15下，共30下
a.双手各握一个哑铃，右脚抬起；可用楼梯取代，梯级高度应在60公分。
b.用右臀力量攀高，保持身体直立。
c.抬起左腿，90度为标准，注意右脚平衡。回到站姿，左脚踏下梯级，接着收回右脚。换腿重复上述动作。
4）前举壶铃（Front Kettle bell swings）20下
a.双手提壶铃，身体稍前倾，上半身保持笔直，注意避免臀部蹲下。
b.站立动作平稳缓慢，手臂伸直，身体笔直，注意呼吸节奏。慢慢回到俯身动作，重复上述动作。
5）单腿站立提铃（Single leg dead lift）左右腿各10下
a.左右手各举一个哑铃，保持右腿平衡。
b.运用左臀的力量支撑，抬起左脚伸直往背部抬升。
c.左腿抬起后，身体渐渐往地面接近，尽量保持水平姿势，腰杆挺直。慢慢回到站姿。换腿重复上述动作。
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