让中西医教你 跟着阳光找健康

中医对阳光调养健康非常关注,强调“天、地、人”,人跟大地无法切割,新陈代谢跟着太阳的起落、日月阴阳转换而变化。(陈福洲摄)
中医师谢斋培教授:人体好比一个小宇宙,须依赖一身上下阳气的推动调和,才能巩固它的防护功能。(档案照)
刘俊锋医生:维生素D对骨骼强健有助益,缺乏维生素D将导致骨软化症,患者感觉骨头疼痛,肌肉无力。(档案照)
1、劳宫穴
百会2、百会
3、风池穴
4、肾俞穴

专家指出,一般人受细菌感染先从皮肤开始,经常接受日光照射,可以有效杀灭细菌或对细菌起抑制作用。本报记者访问中西医,跟着阳光找健康。

新加坡常年是夏,有些人对毒辣辣的阳光避之不及。中医对阳光调养健康非常关注,强调“天、地、人”,人跟大地无法切割,新陈代谢跟着太阳的起落、日月阴阳转换而变化。太阳升起,新陈代谢开始运作,中午阳光较强时,是代谢率旺盛之时;太阳下山,新陈代谢渐趋缓慢。

记者访问中西医,跟着阳光找健康。

本地资深中医师谢斋培教授受访时指出,阳光即人体之气“阳气”、正气。太阳是万物生发之源。自古以来,宇宙间天地万物的生长全依赖太阳的照射,由阳光滋养大地,维持大自然环境变化的平衡,同时也提供生物能量,使生命蓬勃,维持食物链里生生不息的循环与规律。

对于大自然阳光与中医常说人体内的阳气,又有何挂钩呢?人类对于自己的身体了解多少?又如何从养生的中心思想去实践?

谢医师行医与练气功数十载,从中华医学观念解说生命物质基础的“阳”,与大自然的阳光所给予人体的滋养同等重要。

实践养生养阳之道

养生养阳注重“天时相应”。一年四季,从春天至夏天,阳气最旺盛,应该养阳。

谢医师说,新加坡一年四季如夏,是阳气生发之旺地,人们享有地力之优,却不懂得借助此天之阳气延年益寿,而成天躲在冷气房里埋头苦干,足不出户。晒太阳是最简单的养阳之道。人体的阳气与天上的阳气息息相通,太阳是自然界阳气的来源,能量源源不绝。

谢斋培医师今年76岁,步履矫健,面色红润。数十年在自己设于文庆路组屋区诊所附近的空地,每天风雨无阻地教授一班学员练气功。

他说:“第一轮金色阳光从东方升起,我们可以到户外抬抬胳臂,用双手劳宫穴(位于手掌心第二和第三条掌骨之间,离拇指和食指的虎口不到5公分距离)面对着太阳,做深呼吸,这样便能滋养我们心和肺。”

第二时间在中午午时(上午11时至下午1时),阳光正位头顶,头为诸阳之会,由头顶百会穴吸收阳气入脑,达到醒脑提神之效。转过身低头,让太阳照射头项后风池穴,阳气流入背后督脉,使其贯通流畅,预防项背拘紧酸痛。

第三轮傍晚晚饭后,让晚霞余辉再照耀一次,肾经值班时间酉时(下午5时至晚上7时),一边晒太阳,一边手握半拳,扣击我们的肾。肚脐眼正对后背的位置就是命名穴,此穴为生命火种储藏处。往两旁差不多一拳距离的肾俞穴扣击,以补充人体日渐减少的阳气,储存起来。

太阳增多时以“动养”为主,多运动。当太阳逐渐减少,阴气增加时应“静养”多休息养性。

他说,中医七情里面,喜属阳,悲属阴。“为了保持阳气充沛,我们心情得保持愉快,每天开心快乐少烦恼,换句话说,多晒太阳的人都比较欢喜快乐。阳气不足,少晒太阳的人脸色晦暗,情志较忧郁一些。”

生命之本

中医经典《黄帝内经》云:“阳化气,阴成形”。阴是指人的身体,阳是指人体具有的能量。谢斋培医师说:“你肉眼看得到的有形之体都属于阴的表现。阳化成身体所需的无形能量,支配全身上下运动功能,而人的一生就是一个阳气衰减的过程。”

他指出,阳气就是真气,储藏在肾里,也就是人们常说的元气,元气大伤,即伤了阳气。古人把人体内的阳气比作天空与太阳的关系,如果天空没有太阳,那么大地都是黑暗不明的,万物不能生长。天地的运行必需要有太阳。

人体好比一个小宇宙,须依赖一身上下阳气的推动调和才能巩固它的防护功能,不然会招致病邪的侵入。

功能与作用

人之生长壮老,皆由阳气为之主:精血津液之生成,皆由阳气为之化。“阳强则寿,阳衰则夭”。阳气温煦体内器官组织,给予人体正常温度,推动正常生命体征的运作,包括思维想法的运转等。“阳者卫外而为固也”,指人体阳气有抵御外邪的能力,正所谓现代医学所指的抵抗力、免疫力。阳气属功能,其运动和性质来说,则行于外表的、向上的、亢盛的、增强的、轻清的为阳气。常言道:“阳气者,精则养神,柔则养筋”。

来源与消耗

阳气来源有二:一为先天性的,来自于父母亲精气物质,二为后天性,主要从食物中吸收的水谷精气转化而来。

谢医师指出,人的正常机体运转、工作、运动、性生活、情绪波动,适应气温变化,修复创伤等各项活动都须消耗阳气。阳气是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。阳气充足,人体强壮。它具有温养全身组织、维护脏腑功能。阳气不足,人就会生病。阳气完全耗尽,人就会死亡。阳气虚就会出现生理活动减弱和衰退,导致身体御寒能力下降。

《内经》上称:“人到四十,阳气不足。损与日至。”意思是随着年龄的增长,人的阳气会逐渐亏耗。

他说:“现代人由于工作及生活的严重压力,或其自身所有的不良嗜好,常常会出现浑身无力,精神疲乏,失眠健忘,脾气暴躁等亚健康症状,甚至有的女性不到40岁便提前进入更年期,这些疾病都是由于阳气消耗过度所致。从运动、思考、劳累、精神损耗等因素,都在不知不觉中一点点地消耗我们的阳气,当阳气透支时,生命也就画上了句号。”

每天应晒太阳15分钟

对于病患而言,哪种疾病适合或需要阳光照耀?什么时间晒阳光,其程度又如何?

莱佛士医院副院长/内分泌科顾问医生刘俊锋说,即便热带气候的新加坡,病人出现维生素D不足也属常见,人们唯一可阳光摄取维生素D,医生建议人们每天应晒太阳15分钟。

刘俊锋医生指出,维生素D对骨骼强健有助益,缺乏维生素D,将导致骨软化症(或佝偻病,osteomalacia),患者感觉骨头疼痛,肌肉无力,如果病况加剧严重,最终造成骨折。

他说,牛皮癣患者(psoriasis)多晒阳光对这类复发性炎症性皮肤病具有改善作用,却不能超之过急猛晒太阳,晒伤皮肤。自然光浴不像光线疗法(phototherapy)般有医据可循,会提高晒伤风险,甚至皮肤癌。因此,患者必须多加防范,例如戴墨镜,涂抹防晒霜保护未受牛皮癣影响的皮肤层。最多只晒阳光10分钟,减少晒伤概率。

至于有关维生素D对促进新陈代谢的作用,刘俊锋医生指出,维生素D通过暴露在阳光下引发的光合反应在皮肤合成,它可降低糖尿病、高血压和心脏疾病的风险,但是维生素D对促进新陈代谢的作用并无有力确立。

长期过度暴晒容易脱水

爱好运动者每天跑步、跑马拉松、户外打球、游泳等,长期曝晒阳光底下,对皮肤有一定杀伤力。长期过度暴晒容易脱水,也提高皮肤致癌率。

对喜欢日光浴的人士,坚信古铜色皮肤能使形象更好,日光浴可促进个人情绪,增加体内维生素D。刘俊峰医生指出,偶尔为之问题不大,如果长期多年做日光浴,会损害皮肤,可能导致皮肤癌、皮肤提早老化和皱纹等。

最近由杜克—新加坡国立大学医学院的研究员连同美国杜克大学、北京大学与中国疾病预防控制中心合作的研究显示,华族年长者如果体内的维生素D含量较低,将有可能增加患上认知功能障碍的风险。专家建议,年长者不妨在中午时分在户外晒太阳15分钟,相信有助身体摄取更多维生素D。

这是亚洲首次展开这项大型研究。研究人员于2012年就1202名来自中国八个地区包括广东、江苏、湖南、海南等地的60岁及以上、尚未面对任何认知功能障碍的年长者展开研究,测量他们体内维生素D含量,两年后再跟进,测试他们的认知功能是否出现变化。

研究结果显示,不论年长者的性别与年龄,2012年时体内拥有较低维生素D含量的年长者,未来患上认知功能障碍的风险,比体内拥有较高维生素D含量的年长者高出一至两倍。这项研究在中国进行,研究结果也适用于新加坡,因为本地以华族为主。研究也将两国地理位置、气候等因素考虑在内。

 

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