如何预防三高？

从中医的角度，哪类体质的人较易患三高（高血压、高血糖和高血脂）？如何预防患病？且听余仁生中医诊所的陈文佳中医师解析和建议。

陈医师指出，中医认为，人的体质可分为平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、血虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质及特禀质几种类型。然而，各种体质的人都可能患三高，不限于任何体质、体型和年龄，因此建议人人都应保持健康的生活习惯。

陈医师表示，要维持良好的血压、血糖和血脂指数，关键在于预防与调养。建议从几方面着手：

1）良好的饮食习惯：

●忌暴饮暴食，也应少吃零食、甜饮、甜食、酒，以及肥甘油腻食品等。可多吃新鲜有营养的蔬菜水果、适量吃瘦肉。

●注意盐分、糖分、胆固醇的摄入量：血糖高的患者除了应减少甜食和高糖分食品，也应注意食量及碳水化合物的摄入量。

2）定期适量运动：

根据自己的健康情况、年龄、喜好，选择适合的运动，如慢跑、快走、游泳等，有助于促进气血的运行，预防三高。

饭后半小时后散步，也有助于消化和控制血糖。

3）保持情绪舒畅，减少精神压力。

4）确保睡眠充足

避免劳累过度，睡眠时间规律，避免迟睡。也应减少烟酒。

中医认为，三高患者可多食：

■血压高者：含钾疏菜，如芹菜、油菜、生菜、菠菜、香菇、木耳等。

■血糖高者：山药、玉米、莲藕、南瓜、薏苡仁、扁豆、豆类等。

■血脂偏高者：麦片、黑木耳、山楂、薏苡仁、香菇、黄瓜等。

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