盛康保健高级物理治疗师王琡惠示范
跳跃和着地的动作看起来是人类的本能动作，其实要预防受伤，还需要掌握好的技巧。盛康保健高级物理治疗师王琡惠示范三组锻炼肌力运动。
富有舞蹈元素的健身运动，如尊巴舞（Zumba）、钢管舞、空中舞蹈（bungee dance）等越来越受欢迎。健美族跳舞健身，控制体重也锻炼身体灵活，加强肢体协调及反应。
跳舞防伤，除了锻炼身体柔软灵活，加强肌肉耐力也很重要。练舞时不断地重复舞蹈动作，如果缺乏肌力锻炼很容易受伤。热爱舞蹈的盛康保健高级物理治疗师王琡惠说，新加坡近期做了一项调查，发现参与不同舞蹈的舞蹈员53.8%足部和脚踝受伤；48.9%膝盖受伤；34.1%背部受伤。而练习过度的占了76.5%。
王琡惠说，跳舞受伤的原因很多，练习时间长，太频密；舞蹈室地板太硬；使用不适合的道具，例如穿不对鞋子；个别舞蹈员的跳舞姿势；营养不良等都可能成为隐患。值得注意的是，报告指出，有一半以上的舞蹈员缺乏肌肉耐力方面的锻炼。王琡惠认为，缺乏肌力锻炼导致许多舞蹈员练舞受伤。
跳舞常发生的受伤情况多数与后仰弯腰和跳跃着地有关。王琡惠说，后仰动作做不好，例如跳舞前暖身运动做得不足，脊椎和肩膀、臀部关节缺乏灵活，勉强后仰弯腰容易出现背痛。后仰弯腰的正确技巧讲究使用整条脊椎起伏活动，避免闭气，记住弯腰时要呼气。即使掌握了技巧，但身体疲劳过度，练舞进度便会停滞不前，这个时候应该让身体好好休息。
跳跃和着地的动作看起来是人类本能动作，其实要预防受伤，需要掌握好技巧。王琡惠说，跳跃时和着地一样，要注意使用下肢所有肌肉，熟悉每一个舞蹈动作，身体跳跃和着地的位置。着地时应保持轻盈，准备好衔接下一个动作。
舞蹈运动安全一览
·穿戴合适的衣服和鞋子；
·补充水分；
·若身体感到疼痛不要勉强练习；
·注意掌握正确技巧；
·注意身体的局限，勿操之过急；
·运动前做暖身动作，运动后放松动作。
一、靠墙拉肩运动
锻炼：加强肩关节灵活
1）双手抬高与肩同宽，握住墙体杆，利用肩膀把身体拉起来直到脚尖离地，然后慢慢回到起点。8至12次为一组，每次重复3组。
注意：做这个动作时，下巴不要抬高，面向前方；保持身体垂直，利用臂力向上拉，背部会感到拉提的张力。
二、反向弓箭步转腰运动
锻炼：加强脚力、身体平衡；加强脊椎柔软强韧
1）跨步向前，前脚屈伸，脚尖向前；后脚跟提起，脚尖踏地，收腹；两只脚同时90度弯屈。伸直手臂手握球，也可用其他一样大小物件代替。
2）腰部带动手臂转向外侧。左右重复8至12次。
注意：上身保持直立，臀部保持向前，避免重心前倾或后仰或外侧；后脚跟保持提起。
三、单脚硬举
锻炼：加强腹部、臀部及
双脚的肌力，改善身体平衡和整体的协调能力
1）身体直立，单脚屈伸慢慢向后伸展，身体趋前，脊椎伸直。臀部注意平衡。抬高的脚指尖向下。慢慢回到起点，再脚向前伸；抬脚时脊椎挺直，收腹。可手握雨伞或单杠保持平衡。左右脚各重复5至10次。
2）难度升级版。重复以上动作，但抬起的脚保持伸直。左右脚各重复8至12次。
注意：身体保持直立，避免重心前倾或后仰或外侧；眼睛看向前方。
读者有关运动防伤问题，可电邮：zbnow@sph.com.sg。标题请注明“运动防伤”，记者会请专家解答。
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