活得好
我们每天有三分之一的时间都在睡觉，睡姿因人而异，但不良姿势可能影响睡眠品质，间接引发健康问题，如腰酸背痛等。
莱佛士疼痛治疗中心病痛治疗服务主任与顾问何国元医生，分析三大常见睡姿的优缺点，并提出改善建议，希望大家能睡得更安稳。
①仰睡：
调查显示，有60％的人选择仰睡，也是医生推荐的最佳睡姿。
●优点：让脊椎保持自然状态（neutral state），因为能让脊椎骨骼、关节和椎尖盘保持平衡，避免任何一个部位过度受压。
●缺点：不适合打鼾和有睡眠呼吸暂停症（sleep apnoea）的人，因为舌头可能会往后“跌”，阻碍呼吸道，增加睡眠呼吸暂停症的概率。
●建议：使用能适应人体头部和颈项形状的记忆海绵（Memory Foam）枕头或羽毛枕头，避免太厚或硬的枕头。
②侧睡：
●优点：预防打鼾，因为能让呼吸道持续打开，也适合孕妇。
●缺点：脊椎弯曲，没保持自然状态，为椎尖盘和关节提供不必要的压力。
●建议：
- 用较圆或颈部部位比头部稍微高的枕头。
- 把枕头或抱枕（bolster）放在膝盖之间，帮助下背保持自然状态。
- 睡觉时尽量让颈部保持较挺直姿势。
③俯睡：
●缺点：使背部弯曲，让颈项侧转，可能导致这两个部位在早上醒来时疼痛及僵硬，最好避免。
●建议：
- 把多一个枕头放在胸部下，减低颈项负荷。
- 不使用枕头。
- 把多一个枕头放在骨盆和臀部下，减少背部劳损。
如何选择床垫、枕头？
莱佛士脑神经医疗中心脑神经外科顾问蔡建星医生也建议，在选择床垫方面，要选择舒适和有支撑力的，如具有独立袋装弹簧的床垫。
“这是因为这类床垫一般能支撑身体的不同部位，也考虑到一些部位较重，如肩膀和臀部比腰部和胸部重。”
在枕头方面，蔡医生指出，蓬松的枕头，如羽毛枕头，一般较理想。
他进一步指出，海绵制枕头（foam pillows）长时期使用可能会失去支撑力，一般在新购买时，才可能提供较良好的支撑。
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