活得好
如果你面对腰痛、关节痛或其他慢性疼痛，影响日常生活，吃药一般能帮助减轻疼痛，但长期使用，或许会有反效果。就此，大家可能积极寻找其他减缓不适的方法。现代医学发现，疼痛不单单是生理方面的问题，和心灵也息息相关。
研究显示，疼痛的因素包括身体和心神，因此，通过心身治疗（mind-body therapies），改变对疼痛的看法，有助于减轻疼痛。
每个人对疼痛承受能力不同。这是受基因、情绪、性格、生活习惯和过去的经历所影响。以下是哈佛大学医学院提供的六个建议，帮助大家不再“想着”疼痛，或许能助覆盖已建立的疼痛信号：
1）深呼吸（所有手法的核心）
方法：深深地吸气，维持几秒钟，再缓缓呼气。建议：
●为助加强专注力，可用字或词辅助，如想着：吸入“和平”，呼出“压力”。
●有一些使用声音和画面的智能手机应用程序，能帮助保持呼吸节律。
2）闭眼睛，放轻松
压力一般会增加心跳，放松是压力的解药，能“拒绝”身体受压的反应。
方法：闭上眼睛，放松全身的肌肉，专注在深呼吸。如果精神无法集中，胡思乱想时，告诉自己“重新再来”，回到深呼吸，继续这样做10到20分钟，之后静静地坐着一两分钟，让思想回归，再张开眼睛，安静地多坐一分钟。
3）影像引导式冥想（Meditation with guided imagery）
方法：开始深呼吸，留意每一口呼吸，然后聆听平静的音乐或想象自己在宁静的环境里。如果觉得思想往外溜，别气馁，告诉自己“重新再来”，继续尝试。
4）正念（mindfulness）
方法：选择自己喜欢的活动，如念诗、园艺或烹饪等，并完全投入。留意所进行活动的每个细节，以及感官和情绪做出的反应，学习把正念融入生活的各个部分。
5）瑜伽和太极拳
这些运动包含控制呼吸、冥想和动作，以伸展和加强肌肉。
6）写感恩日记
建议通过写日记，记下每日所有感恩的事物。保持正面的想法，重新专注什么事情能做，而不是什么事情不能做。
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