活得好
许多人了解肥胖不利健康，努力减肥，但，无论如何控制饮食、勤做运动，还是瘦不下来。你可想过，这可能与睡眠不足有关？本地中医师提醒，过劳和迟睡所引致的生活作息不规律，是造成肥胖的原因之一。
宜康中医的沈安宁医师接受《活得好》访问时说，从中医的角度，迟睡最易伤肾与肝。
她进一步解说，长期熬夜迟睡，一般会导致肾阴虚、肝火旺，而肾虚则会使体内的水分无法正常代谢，引致水湿和痰饮容易囤积于体内，形成肥胖。
另外，迟睡会影响肝正常疏通与排泄的功能。体内的毒素和残渣因无法顺畅排出于体外，也会造成肥胖。
由此可见，保持足够的睡眠和留意睡觉的时间，对于防治因上述导因所引起肥胖问题尤其重要。
况且，除了肥胖，迟睡还会导致疲劳、精神不振、头痛、烦躁、消化不良、便秘、尿频等。
每个人所需要的睡眠时间不同，多数人需要约8小时的睡眠时间。
如何睡得安稳？
沈医师引述黄帝内经曰“胃不合则卧不安”，建议大家在睡前4小时内不要吃东西，以免影响脾胃的消化功能，降低睡眠质量。
最佳睡眠时间
沈医师说，根据中医理论，不同时辰由不同脏腑所主管，如：
- 晚上11时至凌晨1时：胆经循行的时间；
- 凌晨1时至3时：肝经循行的时间。
肝经与胆经有新陈代谢的功能，因此，中医建议应该在晚上11时前睡觉。这里所指的睡觉，不是这个时间才上床，而应该是进入熟睡状态。
“这不仅能避免肥胖问题，还能使人隔天精神与体力充沛，心情舒畅。”
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