你是否已染上“数码瘾”?10招教你克服!

步入数码时代,每个人几乎每天都会用到智能手机。如何分辨你使用手机的方式,属于正常的范围,还是快到了上瘾的状态?

针对育有数码新生代家长的《Why Are You Always on the Phone? SMART Skills with the Smartphone Generation》一书日前在本地问世,提到智能手机用户经常使用他们的移动设备,可产生所谓的“简讯颈”(text-neck)病症。

简讯颈指染上“数码瘾”(digital addiction)的人头部向前倾,导致前肌取代背肌变得强壮,后背呈拱形出现驼背。除了这物理症状,“数码瘾”还有哪些症状呢?

主要的“数码瘾”症状:

  • 不拿手机会感到焦虑
  • 无法自律
  • 需要不断查看手机
  • 日常学习或工作受影响

如何克服“数码瘾”:

自律篇:

 

  1. 手机振动或响起时,问自己:为什么要查看手机?为了简讯?回复电邮?还是更新社交媒体?
  2. 分清主次。若是紧急简讯,可快速回复,或拨打电话;非紧急则留到工作或功课做完后才回复。
  3. 把手机通知(notification)设为静音状态,包括“WhatsApp”群组,以免分心。阅读和回复这些通知会花上许多时间,因此应该只在特定时间这么做。
  4. 为智能手机使用设定界限,在这些场合时不用手机:
  • 用餐时间
  • 社交活动
  • 办公时间
  • 去洗手间时
  • 面对面谈话
  1. 利用应用(apps)追踪和限制智能手机使用。
  • 苹果iOS:Moment让你跟踪iPhone和iPad的使用情况,并且设定每日用量限制。
  • 安卓系统(Android):RescueTime协助你了解自己的手机使用习惯,详细列出在不同应用类别的使用时间。

家长篇:

如果你是家长,不妨尝试以下5招,协助10到18岁的孩子戒掉“数码瘾”,不再让智能手机妨碍家庭时间和学业等:

  1. 帮助孩子找时间进行面对面交谈。
  2. 若孩子喜欢传简讯多过于谈话,创建一个“WhatsApp”家庭群组。这样一来,你能够与孩子保持联系,理解简讯用语,甚至传简讯提醒他们不要机不离手。
  3. 用与朋友或同事交谈的语气,坚定且有礼貌地谈论关于手机使用的家庭规矩和安全守则。
  4. 以身作则。

 

  1. 在家里划定“无科技区”,以及手机充电的特定地方。

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