步入数码时代，每个人几乎每天都会用到智能手机。如何分辨你使用手机的方式，属于正常的范围，还是快到了上瘾的状态？
针对育有数码新生代家长的《Why Are You Always on the Phone? SMART Skills with the Smartphone Generation》一书日前在本地问世，提到智能手机用户经常使用他们的移动设备，可产生所谓的“简讯颈”（text-neck）病症。
简讯颈指染上“数码瘾”（digital addiction）的人头部向前倾，导致前肌取代背肌变得强壮，后背呈拱形出现驼背。除了这物理症状，“数码瘾”还有哪些症状呢？
主要的“数码瘾”症状：
- 不拿手机会感到焦虑
- 无法自律
- 需要不断查看手机
- 日常学习或工作受影响
如何克服“数码瘾”：
自律篇：
- 手机振动或响起时，问自己：为什么要查看手机？为了简讯？回复电邮？还是更新社交媒体？
- 分清主次。若是紧急简讯，可快速回复，或拨打电话；非紧急则留到工作或功课做完后才回复。
- 把手机通知（notification）设为静音状态，包括“WhatsApp”群组，以免分心。阅读和回复这些通知会花上许多时间，因此应该只在特定时间这么做。
- 为智能手机使用设定界限，在这些场合时不用手机：
- 用餐时间
- 社交活动
- 办公时间
- 去洗手间时
- 面对面谈话
- 利用应用（apps）追踪和限制智能手机使用。
- 苹果iOS：Moment让你跟踪iPhone和iPad的使用情况，并且设定每日用量限制。
- 安卓系统（Android）：RescueTime协助你了解自己的手机使用习惯，详细列出在不同应用类别的使用时间。
家长篇：
如果你是家长，不妨尝试以下5招，协助10到18岁的孩子戒掉“数码瘾”，不再让智能手机妨碍家庭时间和学业等：
- 帮助孩子找时间进行面对面交谈。
- 若孩子喜欢传简讯多过于谈话，创建一个“WhatsApp”家庭群组。这样一来，你能够与孩子保持联系，理解简讯用语，甚至传简讯提醒他们不要机不离手。
- 用与朋友或同事交谈的语气，坚定且有礼貌地谈论关于手机使用的家庭规矩和安全守则。
- 以身作则。
- 在家里划定“无科技区”，以及手机充电的特定地方。
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