跑步前可做的热身运动

跑步运动深受国人欢迎。从社交媒体个人召集到社区组织,各种各样的跑步俱乐部、主题跑步活动越办越多,跑步“揪”团活动热度不减。

长跑有助于锻炼心肺功能,保持身心健康,但和所有运动一样,需要掌握正确的跑步姿势,提高效率和预防受伤。

我国铁人三项赛选手朱绫娥(30岁),在2008年开始参加半铁人三项赛。去年她在世界铁人三项赛25岁至29岁组合中获得最高积分,赢得冠军排名。

半铁人三项赛包括2.4英里游泳、112英里骑脚踏车记26.2英里的马拉松赛。半铁人三项赛,即所有项目路程减半,竞赛总路程70.3英里。

朱绫娥表示,很多跑者都有脚伤。她说:“小腿和脚部由无数的神经、韧带和肌肉衔接着,却往往被忽略。跑者倾向使用小腿的较小肌肉群,而不是较大的肌肉群及臀大肌,时间久了就会引发脚伤。”

这位专业体育健将表示,长跑者要预防劳损可多锻炼臀大肌,并借助跑步练习加强肌肉记忆,学习在跑步时启动臀大肌助跑。

对跑步有兴趣的读者们注意咯!朱绫娥特别示范了动态热身(dynamic warm up)的几个姿势,让跑者能够减低运动时拉伤肌肉的可能性。

赶快点击视频,跟着学起来吧!

想了解更多,请留意2017年8月8日的《联合早报》副刊

 

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