有36年瑜伽教学经验的Rhythmic Yogaworks瑜伽导师黄莉莲，为孕妇示范三个瑜伽动作，以强化孕妇骨盆肌肉群，提高肌力，有助顺产，也能缓解怀孕期间可能引发的身体不适，如腰酸背痛等问题和提高心肺功能。
不过，黄莉莲特别提醒：
· 要量力而为：因为个人的体质、体力 和体能不同，孕妇做瑜伽时，应根据个人的柔软度逐步展开，以免拉伤肌肉。
· 怀孕17周后才开始瑜伽锻炼，运动前 先咨询医生。忌做身体向后弯的动作。
· 忌趴着做任何瑜伽动作，以防伤害胎儿。
· 忌做核心肌肉锻炼。
· 忌饱腹运动。
1.猫式：
1.1：在瑜伽垫上，双手向前着地，膝盖下垫毛巾，向后伸直右脚。
1.2：手肘弯曲下压，伸直的右脚脚尖压下，使大小腿肌肉得以伸展，加强肌肉的张力，促进血液循环，消水肿和预防小腿抽筋。不要憋气，重复1和2的动作三至五个呼吸。
2.蝴蝶式：
脚掌心对着，左手在后，右手手心向上伸直过耳，慢慢向左边旋转身体。感觉整个右手和右边身体全面伸展。之后，换右手在后，左手手心向上伸直动作。重复这个动作三至五个呼吸。这个瑜伽姿势有助乳腺管畅通，减轻孕妇腰部酸痛不适。
3.小犬式：
3.1：双腿张开，手肘弯曲，枕在厚毛巾上。
3.2：腰背、手肘和大腿下压，大腿内侧肌肉会感到拉紧，手臂的肌肉也会感觉拉伸，整个脊椎是拉直的。重复这个动作三至五个呼吸。这个姿势有助增强骨盆肌肉群，缓解腰背和肩颈酸痛，提升手臂与大腿的力量。
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