职能治疗师传妙招 为活跃乐龄生活储能

鼓励活跃乐龄之余，又不能让年长者太耗损精力，以免对健康带来伤害。

健康的年长者和年长病患，如何在积极的生活储存能量？受访职能治疗师分享工作和生活中的储能小妙招，医生解释慢性病患如何储能，中医传授精气神养生法。

人们讲求节源，保护环境。人也必须避免消耗太多能量，尤其是年长者，保体力，护健康。

鼓励活跃乐龄之余，却又不能让年长者太耗损精力，以免伤害健康。这应该如何拿捏？

年轻人精力过盛，年长者则必须保存精力。健康的年长者和年长病患应如何在生活和日常活动中储存能量？

不同的人有不同的能量水平，有些人的能量储备较低，比如老年人或刚从大手术中恢复过来的人，以及那些正在接受长期治疗者，多耗一分能量，修复的时长也增多。

职能治疗师接受《联合早报》访问时提出一些小妙招，帮助年长者储存体力，养精蓄锐，更可以防止跌倒和发生意外事故。中医也传授精气神养生法。

什么是能量储存？盛港社区医院职能治疗师黄炜婷接受《联合早报》访问时简单解释说，人们在每天的生活中，有意识地、有计划地管控个人所使用的能量，以防止或减缓其消耗，就是能量储存。

她指出，所谓储存能量，并不表示“不要动”，保持静态生活或使人变得懒散，相反的，它的目的是减少体内不必要的能量消耗。

储能的策略是鼓励人们尽可能以较少的能量从事日常生活活动，从而减少疲劳。这样，人们可以用剩余精力参加其他活动，如社交和休闲。简而言之，在高度疲劳时，通过平衡休息和活动，仍可以参与有意义的活动。

她说，每个人的体力和能量都是有限的，而且因人而异。一个处于健康高峰的年轻人，比一个年长者或病人有更多的精力与能量。“当我们用尽所有的能量后，必定感觉疲累不堪。在精力有限的情况下，由于过度疲劳而无法参加自己喜欢的活动。”因此，平衡能量消耗才能享受生活的美好。

疲劳是长期病患常见的问题，这包括：

• 心血管疾病，如冠状动脉疾病、心力衰竭；
• 肺部疾病，如慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺炎；
• 多发性硬化症（Multiple Sclerosis）
• 中风
• 癌症
• 虚弱的老者

即使你不属于上述所列群体，平日也应该积蓄能量。黄炜婷指出，虽然储能经常被作为一种非药物干预手段的介入治疗，用于控制慢性疾病患者的疲劳问题，但是它也适用于任何在日常生活中容易疲劳的人。

她说：“不是只有病人才需要锻炼储能，避免耗损体力，即便是健康的成年人，有时在面对诸如突发疾病，或是在应付生活中繁重的工作与事务时，也需要一些辅助来控制疲劳。”

如何将储能与鼓励积极的生活方式／积极的老龄化结合起来？

能量是一种有限资源，尤其是年纪大或生病时，它会变得更加有限。随着年龄增长，人们经常发现，与精力充沛的年轻时候相比，已不再能一天从事五六项活动。而通过储能，人们可以把节省和积存下来的能量，用在其他有意义的事上，比如跟朋友一起投入社区活动，学习新技能，培养新爱好，或是花时间与孙辈相处和玩乐。

一些中老年人仍在工作，除了劳力工作者，如何在工作场所也能减轻体力的耗损？

虽然工作难免操劳，但是年长者仍可尝试一些方法来储存能量：

• 若在办公室，确保椅子可提供足够的椅背和手臂支撑，以维持良好坐姿；避免驼背，因为各种不良的姿势实际上会消耗人们更多的能量。
• 手肘部分支撑在坚实的表面上，让它悬空会增加能量消耗。工作时，若长时间把胳膊举得太高，同样会消耗能量；只须通过调整工作桌的高度，便可避免上述姿势。
• 使用电脑者，确保屏幕高度与眼睛平齐，避免长时间仰视。

黄炜婷提供以下一些常见的储能小窍门。

节省消耗体力，可注意三个有关身体姿势和呼吸控制的方法：（建议在事务之间或期间，间歇地休息。）

1. 优先秩序：

• 优先规划与处理最紧急或最重要的事情，例如基本及必做的事项与活动；
• 如有超出自己能力（体力）范围的事情，例如搬运重物、购物等，可向亲戚朋友寻求帮助；购买杂货和食品时，可以选择送货服务。

2. 计划：

• 通常，早上是人们精力最充沛的时候，这时可安排高能量活动，如购物或打扫卫生等。
• 避免繁复和不必要的步骤，尽可能简化。例如从A或B点开始计划一天的事务与活动，或者提前列好购物清单，这样可以避免因为漏买某样物品而再次购物的情况发生。
• 使用购物车代劳，避免搬运重物。
• 收集用品，并把它们放在触手可及之处。例如烹饪前，应将所有烹饪用具和材料放在随手可取的地方。

3. 步调：

• 留出足够的时间来完成一项活动；保持慢而稳的步伐，尽量不要匆忙。外出时，腾出间歇休息的时间。
• 休息是关键。在完全筋疲力尽之前，停下来休息。做什么事情，都要计划好有规律的休息时间，让身体充电再出发。

4. 正确姿势：

做家务时，年长者尽可能多坐着——例如坐着叠衣服、熨衣服，甚至是做饭的准备工作，比如剥皮和剁肉，还有洗澡。

• 避免长时间将手臂举过肩膀。冲凉时，可把花洒放在架上，避免一直握着，减少体力消耗。
• 长途出游时，如果需要，可坐轮椅代步。

5. 呼吸控制：

• 平时，应养成慢慢地用鼻子吸气，用嘴呼气的习惯，控制并保持稳定的呼吸节奏。

病患，无论年龄，更需注重储能，这属于“保本”。

莱佛士医疗集团全科医生与医疗主管曾宪卓说，储能是让人们在工作、休息和娱乐时评估和适应日常生活环境的一种方式。

慢性疾病，如慢性阻塞性肺病、慢性心力衰竭、末期肾衰竭、末期肝病、末期癌症、严重贫血、神经退化性疾病和中风等，会大大阻碍患者从事日常活动的能力。

对于这些慢性疾病患者来说，了解如何储能，不耗费体力，将会使他们从中受益，同时提高生活质量。

这些病人在使用体力时，须要注意什么？曾医生提供下列重要提醒：

• 胸痛：立即停止从事的工作或活动。如果休息后胸痛仍未缓解，应求医。
• 头昏眼花：如果可能的话，坐下来或躺下休息。测量血压，并把读数记下来。如果休息后状况仍不得缓解，必须就医。
• 视野变暗：立即停止活动，寻助。
• 严重呼吸困难：休息或通过吸氧仍无法缓解，立即求医。
• 大量出汗：无胸痛和呼吸困难，却大量排汗。应停止或减缓当前的活动，并以较低强度的活动替代。
• 监测心率：如果心率超过最大心率的80%，应停止或放缓活动。（最大心率等于220减去年龄）

每个人的体力和能量都是有限的，而且因人而异。在精力有限的情况下，由于过度疲劳而无法参加自己喜欢的活动。因此，平衡能量消耗才能享受生活的美好。

——黄炜婷

从中医的角度，年长者体力较弱，如何避免体力耗损？

庆德堂（淡滨尼店）中医师吴施谕受访时，提醒年长者在平日生活中应注意下列几点：

• 不宜偏食，少食多餐，不能吃隔夜食物，忌过于咸、辛、寒凉、不易消化之品。中医认为：“脾胃乃气血生化之源，后天之本”，是人们营养及水谷精微的来源，若是因以上原因导致脾胃不健康，营养流失，那体力怎么补充？
• 不宜锻炼过度：过度锻炼促使身体释放大量激素，以分解蛋白产生能量来补充过度运动所需，造成身体组织的过多消耗，加快器官衰老，加重心脏的过度使用，超出其负荷能力。长期下去，会造成心脏功能衰退，反而有害健康。
• 不宜思虑过多：思虑过多容易导致失眠，进而延伸至食欲及精神不振，从而影响免疫力下降，体力耗损，所以建议年长者保持心情愉快，身心健康。

吴医师建议一些生活方式和适当运动，以帮助提升体力和精气神。

• 生活方式：平常午餐后一小时，可以午睡30至45分钟，补充睡眠，达到提高免疫力的作用。
• 运动：易筋经、太极、五禽戏，包括广场舞。若是不太喜欢太多活动的年长人士，早晨六时以后，以及傍晚六时左右，到公园里散步也是不错的选择。

吴施谕也提供精气神养生食疗方供参考：

·决明子枸杞茶

决明子10克（炒过），枸杞子6克。

沸水冲泡，加盖，焖15分钟后，开始饮用。

功用：明目润肠通便，改善虚弱体质。

·四神乌鸡汤

乌鸡500克，淮山药15克、芡实15克、莲子15克、茯苓15克、党参20克，2公升清水。

乌鸡焯水后，放入以上药材及水，煮1.5至2小时，之后可适量加盐调味。

功用：健脾和胃，补肾祛湿，提升元气。