（文接封面）
新加坡防癌协会（Singapore Cancer Society）的公共教育经理符策涫，分享了五个戒烟贴士。
1. 找人谈
从社区到学校，都有辅导员可以帮忙，指导你到相关部门取得协助。你也可以找不抽烟的朋友聊聊，从中获得戒烟的正能量。
2. 学新爱好
当你学习一个新的爱好，生活会更充实，可减少想抽烟的时间。此外，可以从新爱好中结交不抽烟的新朋友，有助减少想抽烟的念头。
3. 学会说“不”
很多年轻人抽烟是因为同侪的压力，因为想融入其中，所以一起抽烟。要学会说：“不。”坚持做对自己最好的事情。
4. 远离抽烟者
当你跟抽烟者在一起的时间越多，跟着抽烟的概率越高。你可以选择自己的朋友，远离抽烟者。
5. 设实际的目标
很多人以为，一下子就可以成功戒烟。
其实，戒烟过程还牵涉到很多因素，包括同侪压力和脱瘾症状（withdrawal symptoms）。
先设下实际的目标，找一名导师或朋友陪同自己迈向目标。比如，初阶段先减少烟量，有烟瘾时吃水果或以干果代替。要做好心理准备，有时会遇到挫折，但一定要继续坚持努力。
抽烟的健康风险
谈到抽烟对健康的危害，符策涫说，有90％肺癌患者是抽烟导致的，抽烟跟另外13种癌症也被发现有关连。
符策涫说：“一根烟有7000种化学物，其中70种被发现跟癌症有关。一些年轻人误以为自己还年轻、健康、强壮，抽烟没关系，但是，长期抽烟的影响会在几年后出现。还有，肺癌症状初期并不明显，很多病患是在后期才发现的，降低了治疗效果。”
他也列出抽烟所可能面对的疾病，短期是缺乏体力、患气管炎和持续的咳嗽；长期是癌症、心脏病和中风。
想戒烟的年轻人，有很多管道可寻找协助。
符策涫说，可以找学校的健康顾问，像所有理工学院和工艺教育学院都有健康顾问。此外，保健促进局（Health Promotion Board）、善达社区保健机构（SATA CommHealth）、心理卫生学院和新加坡中央医院医等，都有戒烟诊所。
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