国家队赛跑选手拉文·古玛与本地业余跑步选手岑国辉上周二参与国际跑步接力比赛ASICS “Beat the Sun”，在法国勃朗峰醉人的山景中，追逐夏日，从日出跑到日落。他们给热爱跑步运动的国人提供健康贴士。
照片由受访者提供
跑步，锻炼体力，也让精神放空。这就是本地业余跑步选手岑国辉（33岁），钟情于跑步的原因。
本月21日，他和国家队赛跑选手拉文·古玛（Raviin Kumar，26岁）一起代表新加坡，参加国际跑步接力比赛ASICS “Beat the Sun”。这项比赛环绕法国阿尔卑斯山脉区夏蒙尼的勃朗峰（Mont Blanc）进行，共有8个洲际参赛团队（北欧、南欧、中欧、北美、南美、大洋洲、东亚洲及非洲）参加。每队仅有15小时41分35秒的时间，完成130公里的赛程。
古玛和岑国辉加入的是大洋洲团队其他队员来自香港和澳大利亚，共六人。根据规定，每名选手得完成两段介于4.5公里和17公里的接力赛程，还得适应高海拔等环境挑战，赛道有湿滑倾斜的山路，也有颠簸的马路，并不简单。
一时兴起跑马拉松
有意思的是，完赛时长，正是勃朗峰日出到日落的时间。根据记录，这也是勃朗峰一年里最长的夏日。中国神话有夸父追日，现代人也能挑战体能极限，在醉人的山景中，追逐夏日，从日出跑到日落。
今年的比赛由北欧队夺冠，抵达终点的时间比日落时间，提前51分钟。南欧队在日落前12分钟抵达终点，排第二，其余队伍在日落后才完成赛程，大洋洲队是最后抵达的队伍。
运动品牌ASICS之前公开招募业余跑步选手参赛，报名选手可从品牌网上培训资料中自我集训，进入半决赛后，继续特选培训。最后，由专业评审和网络投票，选出岑国辉为最终代表。古玛则是ASICS新加坡所赞助的运动员，他受邀代表出征，由于机会难得，他立刻答应参赛。
无论是专业还是业余跑步选手，要到勃朗峰参加比赛前，还是要下番功夫以提高体能。为了备赛，他们多爬楼梯和在斜坡上下跑步锻炼。另外，也加强核心锻炼（core exercise），提高整体体能。
岑国辉这次出国参赛，挑战了不同跑步赛道，觉得很有满足感。他说，12年前开始跑马拉松，是一时兴起的，没有正式的训练。“当时跑了6个小时的马拉松，是很难熬的，过后几个星期肌肉酸痛不已。不过，却让我感觉意犹未尽，隔年再次报名马拉松。就这样，我开始爱上跑步。”
跑步让他放空
古玛则是从小就开始接触跑步，他爸爸为了不让他把美好的星期日早晨都消磨于卡通片上，便会带他到麦里芝蓄水池跑步。后来，上了中学，虽然校内没有越野队或田径队，但
古玛仍对跑步持有热忱。19岁，在新加坡理工学院念书期间，他正式加入田径队。去年代表新加坡参加东南亚运动会1500米田径跑步赛。
岑国辉平时一星期跑四五次，除了跑步，也游泳或踢足球。跑步训练以加强速度和耐力为主，如两天集中加强速度，另两天跑长距离，以加强耐力。
谈到跑步的吸引力，岑国辉说：“跑步让我精神可以放空，整理思绪，而且，这个时候，我可以把随身的电子产品放下，不碰触电脑和手机。”
身为专业运动员，古玛说：“坦白说，我一开始参加比赛，是为了要赢，为了要取得更好的跑步成绩。然而，我现在更享受跑步带来的乐趣，让我继续跑得更快更远。”
古玛直言，跑步已成他生活的一部分，“和吃饭睡觉一样重要。”每天都运动的他，将运动分早晚进行，跑步距离时长时短，根据训练表而定。此外，也上健身室举重。
近年来，越来越多的国人爱上跑步，两人都认为这是个很健康的现象。
若要开始踏上跑步之旅，岑国辉认为，应循序渐进，别期望一步登天。他举例：“如果你最长的跑步赛程是5公里，那别一开始就向高难度挑战，参加半程马拉松，他们可能还没有跑完全程便挂彩了。”
古玛提醒，很多人都知道跑步前可做伸展运动热身，可是他们的方法经常有错。他说：“若你留意的话，可发现许多跑步选手在做伸展运动前，会先慢跑。慢跑是活动肌肉的一种热身活动，之后再做伸展运动，效果会更好，身体更柔软。这才是正确的热身步骤。”
很多人常埋怨没有时间运动，其实只要分配好时间，一定能挪出空档。古玛建议上班族，为了节省时间，不如在办公室里运动，如伸展运动，改爬楼梯，少搭电梯等。
追逐健康，不代表饮食一味清淡。和许多人一样，岑国辉也难以抗拒巧克力和甜食，古玛也爱喝泡泡茶、雪糕、松饼等，关键是，要懂得分量适中。
古玛补充：“健康饮食不只是吃了什么，也包括定时用餐。一些人过了吃饭时间，之后觉得很饿了便大吃一顿。”
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