不酸不痛莫非臀肌失忆？

文⊙陈映蓁

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肌肉问题

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我们在日常生活中常用到臀肌，若运动时没酸痛，不代表臀肌已失忆。运动医学部门医生提醒我们要多练习强肌运动，依旧保持活跃，才可避免整体性衰退。

我最近开始和朋友一起骑脚踏车，每周骑车数小时。据说，骑车有助于锻炼臀肌，朋友们也说骑车后感觉臀部酸痛，但我却没有类似感觉。此外，我发现自己就算常练习深蹲（squats），臀肌同样没有酸痛，反而是大腿后肌（hamstrings）有紧绷的感觉。

从事私人教练工作的朋友说，我的情况可能是臀肌失忆症（gluteal amnesia）。请问我是否须要求医，让医生诊断我是否患上臀肌失忆症？我可否自行练习某些运动，对抗臀肌失忆症？

臀肌失忆症并非真正须要被诊断的疾病，也不是获医学界认证的病理学，所以医生一般不会推荐某一种治疗方式。一般人所形容的臀肌失忆症情况，其实是主观感受，即他们在做不同的运动或参与不同活动时，“感觉”不到臀部肌肉的运作。

因为这是主观感受，所以因人而异，而且不同人的感受可能有相当大的差别。“肌肉的运作”这个主观感受也会按运动而异。所幸的是，就算我们感觉不到，其实肌肉一般都处于“被激发”的状态。

臀肌的主要功能包括伸展和外旋髋关节，意即把臀部移动到左右边和后面（等于从身体重心移开）。许多须要伸展臀部的日常动作都和臀肌相关，几乎所有腿部运动也会涉及臀肌。换言之，臀肌如果无法启动，可说是任何脚部运动都不可能做到，我们也根本不可能从椅子上站起来，不可能步行、跑步、蹲下，弯下身捡起东西或做跨步蹲（lunges）。

臀部肌肉真正无法启动的情况，一般是大脑受伤或是通往臀肌的神经线受损所致，例如中风后或脊髓严重受伤。此外，要是肌肉显著减少或是出现其他神经症状，例如持续麻痹，记得一定要尽快求诊。

你可能是因为坐着骑车，所以感觉不到臀肌的运作，但骑车时，臀肌其实扮演非常重要的角色，其功能包括伸张髋骨，稳定骨盆以及助你保持骑车姿势。如果想更明显感觉到臀肌的运用，可考虑请脚踏车专人为你调整单车；他们首先会检查脚踏车是否适合你，再根据你的骑车姿势或风格来调整车子。

如果担心自己的臀肌可能“失忆”了，不妨向有经验的医疗专业人士求助，看看情况是否为其他原发疾病所致，再确认是否需要治疗。如果问题出自于肌肉的动作执行能力，练习臀肌强化运动应该会有一定功效。

要是感觉到其他部位疼痛，也可能是因为臀肌不够强壮或缺乏控制，如果在正规监督下练习强肌运动，同样会有帮助。此外，如果在运动时伤及了下肢，特别是过度使用导致的损伤，医疗人员一般也会建议患者强化臀肌，这些运动一般有助舒缓疼痛，也能帮助患者尽快恢复运动习惯。

强化臀肌的其他好处包括：

·步行和跑步速度更快

·可以跳得更高

·双脚稳定度更高

·肌肉耐力更强

·肌肉活动更高效

定期锻炼臀肌，应该可以消除关于臀肌失忆症的大部分担忧。涉及臀部伸展和外旋的阻力运动都会用到臀肌，例如深蹲、跨步蹲、拉举（deadlifts）、曲膝臀桥（glute bridge）和臀部上举（hip thrust）。此外，侧躺抬腿／蚌壳式运动以及其他单腿动作都有助于锻炼侧部臀肌。

臀肌失忆症是持续久坐不动和缺乏运动所致——这是经常出现的说法。必须提及的是，身体缺乏活动会提高许多健康问题的风险，也会导致整体性退化。

所有成人都应该尽量达到世界卫生组织定下的活动量目标，即每周至少有150至300分钟的中等强度运动，或是75至150分钟的高强度有氧运动。此外，每周应至少做两次中等强度或高强度肌力运动。

如果从未有运动习惯，或是休息了一阵后想重新开始运动，不妨先咨询医生，确认自己是否已经做好准备。此外，可考虑向运动专家求助，由对方指导，帮助你循序渐进。

*肌力运动应从何练起？浏览卫生部和保健促进局的“保健资讯网”（HealthHub），下列网址列举了一些简单动作，不妨在家试做。

https://www.healthhub.sg/live-healthy/1775/work-out-from-home-get-stronger