最近我去看了两场不同组织的健美先生小姐比赛，基本上都分成三种不同的类别：超级健美先生，健美体格先生／小姐，比基尼小姐。今年整体的素质挺高，能进入大决赛站在台上的都有超级“恐怖”和 “性感”的身材。台上一分钟，台下十年功，其中包含多少的努力，有血有泪，阅读进修，实践的研究，自我挑战等。
我曾经听到认识的有钱人说：“哎呀，这些肌肉发达的，都是四肢发达，头脑简单。”本人绝对不能苟同，有钱能随时买到跑车、名表、衣服、包包等，但要买一个健康和健美的身材，是不可能的。这得靠自己努力锻炼，正确的训练方程式和注意健康饮食才行，里面有深奥学问。
两个月前，曾和一位知名的医生谈健身，他也想有一个健康、健美的身材。但当他听到我的训练过程和饮食的严格性，马上打退堂鼓。
五部分组成体能健康
上个月的专栏，我曾提到体能健康由五个部分组成：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体构成。
心肺耐力：评估心脏和肺脏在持续的工作量中，协调一致地为身体提供所需的氧气和血液。肺为血液带来氧气，心脏将富含氧气的血液泵送到身体的肌肉和其他系统。慢跑、骑脚踏车、游泳和健美操都是提高心血管耐力的练习。
肌肉力量：评估肌肉提升体重的能力。重量训练包括卧推、上推和二头肌卷曲，这些都是用于确定肌肉力量的练习。
肌肉耐力：测试肌肉进行反复练习的能力，换句话说，一组特定的肌肉可以多长时间的工作。运动、骑脚踏车、椭圆机及重复运动（健美操）都是肌肉耐力的例子。
柔韧性：测试身体关节在每个特定运动范围内移动的能力。瑜伽、皮拉提斯和伸展运动能增进身体的弹性。
身体组成：这个组件考虑“身体类型”，即身高、体重、骨架大小、脂肪量与瘦肌肉质量的比例。水下称重是测试身体脂肪最准确的方法。
表面上，规划锻炼计划似乎很容易，然而有效的方案需要了解功能解剖、人类表现和运动生理学。最后能达到六种效果：敏捷性、协调性、力量、平衡性（静态和动态性）、反应时间、速度及速率。
我目前正在自己身上进行Ketogenesis（生酮作用）的实验，希望身体的脂肪指数能降到个位数。成功了，会跟大家分享。
赞
