维持健康血糖的饮食

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每一年11月14日被定为“世界糖尿病日”，为的是提醒大家：认识糖尿病、对抗糖尿病、预防糖尿病。

事实证明，很大一部分糖尿病及其并发症可以通过健康饮食、经常运动、保持正常体重和戒烟得到预防。因此，为预防糖尿病，人人都要从生活和饮食做起，达到维持健康血糖、预防高血糖的目的。

肥胖及不良的饮食习惯是患上糖尿病的两大风险因素。要防止高血糖，每天都要谨记降血糖的饮食守则：

1.减少碳水化合物的摄取量，因为它消化后会转成糖分。

2.减少脂肪，避免肥胖指数上升导致血糖上升。

3.高纤维能稳定血糖，减低对胰岛素的需求，可选择全麦五谷类，如糙米及红米。

4.少量多餐可平衡血糖，避免因为大量进食使饭后血糖飙升。

5.选择低升糖（Low GI）的食物，如全麦早餐玉米片、黄豆、脱脂奶。

6.选择健康的烹调方式，做到少油、少盐、少糖。

佳节即将来临，开心庆祝之际，别忘记控制糖分的吸收。吃吃喝喝之后可以喝一杯抗糖茶，帮助肠胃减少对糖分的吸收。

抗糖茶（GlucosCare Tea）是百分之百的天然药草茶，特别为关注血糖、注意体重、爱吃甜食及糖尿病高风险群而研制，主要采用金奈玛牌的饭勺藤和吉姆奈玛牌的绿茶制成。

金奈玛饭勺藤在印度传统医学被视为“糖的克星”，被应用了2000年以上，是南亚传统的健康补助品。它的活性成分金奈玛酸与葡萄糖的分子结构极为相似，进入肠道后会抢先与小肠绒毛的葡萄糖受体结合，阻断葡萄糖分子的吸收，使餐后血糖得到控制。

绿茶则含有抗氧化剂及高浓度的多酚，有调节血糖和预防心血管问题的功能。

抗糖茶的饮用方法简单：将一包茶袋放入杯子，加入沸水浸泡约五分钟。各茶袋可重复冲泡一至两次。也可在冲泡时加入一片柠檬或姜，趁热饮用。可作为日用的茶饮。

抗糖茶在新加坡制造，可在Unity、NTUC FairPrice、Sheng Siong、Watsons、Guardian、Mustafa、NHG Pharmacy及各大中药行购得，售价大众化。

电话：6759 1661

网站：www.field.com.sg

通过改善生活方式和营养摄入，可以有效管理血糖，降低高血糖的风险，活出健康人生。

1.体重管理

超重或肥胖，往往是高血糖问题的主要原因。为了减轻体重，必须减少能量摄入。市面上有以下产品帮助体重管理：

●Bootea 14天Teatox

排杂茶包，让你精力充沛，同时达到减重目标。

此产品不含番泻叶, 无腹泻作用。只需在饮用前浸泡3分钟。

●Holland ＆ Barrett Glucomannan ＆ Garcinia 60颗胶囊

魔芋纤维是一种帮助减重的天然成分。它低卡路里，高纤维。产品中的藤黄是天然食品，帮助控制体重

●Health Spark Garcina Cambogia Complex60颗胶囊

这英国产品含有瓜拉那、绿茶提取物和藤黄果粉。可帮助体重管理，提高能量和控制食欲。

2.营养摄入

●Good n Natural Cinnamon 100锭剂（500毫克）

肉桂作为香料的历史悠久。它是天然的保健品，适合素食者和素食主义者。

●Holland ＆ Barrett多种维生素B加维生素C定时释放 250颗

B族维生素能支持新陈代谢，减少疲劳和疲劳。维生素C也可助减轻疲劳和维护免疫系统的正常功能。

●Holland ＆ Barrett燕麦粥1公斤装

燕麦片可煮粥，或加入烘焙食品。可添加水果和坚果，以获得额外营养。

Holland & Barret网址：

hollandandbarrett.com.sg/