中医谈失眠

本地资深中医师苏长芹指出,成人的睡眠时间通常为8小时左右。这是个常规标准,因个体的差异,有部分人进入深度睡眠快,睡眠质量好,有4至5个小时就足够了。

高质量的睡眠标准有以下几个方面:

一、入睡快,上床后,5到15分钟即能进入睡眠状态。

二、呼吸匀长,无鼾声,不易醒,睡眠中无梦或少梦,更没有梦中惊醒的现象。不起夜,偶尔起夜也不超过两次。

三、起床后神清气爽,身体轻盈,白天头脑清晰,没有困乏现象 。

她看诊多年,观察到现代越来越多人睡眠严重不足,轻者数月,重者数年不愈。由于睡眠不足导致了人体的免疫力下降,很多疾病如高血压、糖尿病等找上门来。

从中医的角度来看,导致失眠的原因有以下几个方面:

一、饮食不节:长期暴饮暴食,加上有吃宵夜习惯的人,脾胃功能失调,内生痰热,胃疼胃胀不得安眠。即“胃不和则卧不安”。此外,喝浓茶、咖啡、酒类等饮料也是造成失眠的常见因素。

二、情志失调:喜怒哀乐等情绪过度都会导致脏腑功能失调引发失眠。愿望不能实现,抑郁寡欢,肝气郁结,长期压抑,缺乏疏导,肝气化火,肝火扰动心神,神不安则夜不能眠。夜晚本该安静养神,有人却饮酒高歌,精神极度亢奋神魂不安也会影响睡眠。过度的夜生活扰乱人体生物钟,肌体失去了正常的生理功能,长此以往失眠已成顽固性的疾患。

三、劳逸失度、病后体虚:过度劳累会损伤脾气,过度安逸运动不足会导致脾虚气弱,脾气不足或虚弱都会使肌体运化功能失调,气血不足以养心,致使心失所养而失眠。长期思虑过度,心脾两虚,心血不足神不得安宁而失眠。久病、年老体弱者常有心血不足的失眠症状。

苏医师分析失眠成因分虚实两种,两种体质的人容易出现失眠现象。

第一类、肝郁类体质:此类人天性抑郁,处事周密,不善言表,多思多虑,加上工作压力大,长期处于精神紧张压抑状态,作息不规律,心神不能放松,导致抑郁性失眠。表现为失眠多梦,甚至彻夜不眠,心烦气躁,头晕目眩,眼睛红血丝,耳鸣,伴随着口干舌燥、便秘等问题。

第二类、心脾虚弱体质:体质素虚,或长期劳累,思虑过度,或因慢性疾病,长期饮食量少,消化吸收功能低下,时常有腹胀和泄泻等问题,致使气血生成不足,时常感到心慌,容易疲劳,劳累不容易缓解,通常是不易入睡,多梦易醒,失眠症状在劳累后加重。时常头晕目眩、气短。面色苍白。

失眠是很常见又很复杂的问题。中医方法离不开辩证治疗,方能显效。

失眠的问题除了针对性治疗方法之外,生活当中有一些食疗方法也有助改善失眠状态。

苏医师提供下列食疗方,对心脾虚弱患者有效。

党参10克,煮水,取此水加入10克桂圆肉、3颗红枣、20克百合、50克大米煮粥。

食疗方法要长期坚持方能有效,切不可急于求成。

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