“八分饱”的概念提倡的是有意识地注意自己在吃什么，享受用餐，并在感觉百分百饱足前有意识地停止进食。（iStock图片）
营养师张微诗：培养“饭吃八分饱就好”的习惯，有助避免暴饮暴食。（受访者提供）
营养师马洁仪：选择“八分饱”的用餐方法时，切勿忽略饮食均衡。（受访者提供）
心理学家陈彥蓉：80%这个指标背后的原则是“适度节制”。（受访者提供）
医疗社工许美真：调整自我期待，好好照顾自己，有助缓解压力。（受访者提供）
承载“八分就好”的健康精神，有助加强心理弹性，让我们更好地接受不一样的结果。（iStock图片）
物理治疗师郑悦美：运动过度可能导致肌肉受伤，关节疼痛或引发迟发性肌肉痛。（受访者提供）
物理治疗师邢诗钿：适度运动是以某个运动强度为指定目标，达到运动效益。（受访者提供）
唐静怡：运动新手和久未运动者应循序渐进，让身体渐渐习惯运动。（受访者提供）
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吃饭七八分饱就好。如何把这个饮食原则运用于生活其他层面？
它对身心健康有何益处？联合早报记者请营养师、物理治疗师、心理学家及医疗社工等，分享他们在各自的专业领域中如何应用“八分饱就好”的道理。在人人都追求满分10分的时代，学习接受“8分就好”，承载吃八分饱的健康精神，让身心更宽舒。
吃到“八分饱”
古人说：“欲求无病肠中清，欲得长生腹中清”；《养生三要》亦云：“脏腑肠胃，常令宽舒有余地，则真气得以流行而疾病少。”你或许也熟悉“饭吃七分饱，穿衣三分寒”的说法，正如日本人相信“腹八分目”（hara hachi bun me），意即饭吃八分饱有助养生——保持适当饥饿感，避免终日饱食，可避免肠胃超负荷工作，对维持免疫能力有一定帮助。
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