中老年人提升记忆力 科学用脑快乐学习

新加坡脑潜能开发研究会负责人董金华博士指出，随着社会老龄化，年长者必须保持大脑活跃，身心愉悦，让自己维持高素质的生活，不因记忆衰退而生活丧失自理能力。他强调科学用脑，快乐学习。

家有一老，如有一宝。当父母年事已高，难免面对记忆力衰退问题，更害怕患上失智症，给儿孙增添精神压力与照顾上的负担。

心理学研究证明，社会上对于老年记忆错误的传统观念，以及与老年人对自己记忆失去信心，是加速老年记忆衰退的重要心理因素。为人子女必须给予年长父母更多的关怀与鼓励，帮助他们重建大脑记忆的信心。

迟睡，睡眠不足，缺少运动，缺少新鲜空气，烟酒过量等等，都会导致记忆力衰退，这是生理上的原因。长期过分地焦虑、忧郁等等，也可以使记忆力减退，这是心理上的原因。年长父母如果身心灵都承受压力，记忆力自然容易提早退化。

新加坡脑潜能开发研究会负责人董金华博士指出，随着社会老龄化，年长者必须保持大脑活跃，身心愉悦，让自己维持高素质的生活，不因记忆衰退而生活丧失自理能力。

他强调科学用脑，快乐学习。脑力训练对乐龄人士有许多好处，例如：人类间脑若出现病变，容易患上帕金森症，最终导致失智症。中老年人脑部疾病皆因脑部退化或受到感染所致，因此脑力培训可降低患上此类疾病的概率。

这家本地非盈利机构去年9月成立，是本地第一家脑力训练机构。董金华说：“去年人民协会让我们到它们属下的乐龄学苑参与课程培训，其属下有80多个民众俱乐部，附属有17家乐龄学苑，而脑力培训是专授乐龄之一，证明人们对年长者大脑培训的重视。”

这类课程分初级与高级班，每次三小时课程，激发学员兴趣。

活到老，学到老。如何帮助中老年人提升记忆力？

董博士说，所谓记忆，分“记”与“忆”两部分。记忆在不同的学科上，有不同的定义。记忆在心理学中的含义是：记忆是通过识记、保持、再现（再认）等方式，在人的头脑中积累和保存个体经验的心理过程。

从信息加工的观点来看，记忆就是人脑对外界输入的信息进行编码、存贮和提取的过程。

他说：“人们感知过的事物、思考过的问题、体验过的情感或操作过程的动作，都可以通过影像的形式保留在人的头脑中，在一定条件下还能恢复，这就是记忆。”

“记”体现在识记和保持上或体现在编码和存贮上，“忆”体现在再认和再现上或体现在提取上。记忆的过程类似我们在银行存钱、取钱的流程，但远比这一流程复杂得多。

一天什么时候锻炼记忆力最好？他指出，清晨起床后，大脑经过一夜休息，此刻学习一些难记忆而又必须记忆的东西较为适宜，这是第一个记忆高潮。家有年长者，可试着锻炼。

上午8 、9时至11时，是第二个记忆高潮，此时体内肾上腺素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力。第三个记忆高潮是傍晚6时至晚上 8 时，不少人利用这段时间来回顾、复习全天学习过的东西，加深记忆，分门别类，归纳整理。睡前一小时（晚上11时前），是记忆的第四个高潮，记忆、复习一遍重要信息。利用上述四个时间段及时复习，提升记忆力，不易遗忘。

董金华说，培训记与忆时，包括知识灌输、饮食营养保健（健脑食品）和优质水对整体的好处等。

乐龄者多健忘，丢三落四，到超市或巴刹买东西，总会遗漏忘记购买先前要预购的物品，有些轻微失智症患者甚至忘记回家的路。

他说，通过大脑记忆力基本技巧训练，老人家可在五分钟内记住10至20样物品。背记圆周率（π=3.14159……），经过少于10分钟的训练后，年长者可以记住30小数点。

人脑未加使用的潜力高达90%

据估计，人脑未加使用的潜力高达90%。一些学者指出：如果你始终好学不倦，那么你的脑子一生中储藏的各种知识的记忆容量，相当于5亿册书籍的知识的总量。

通过数字代码，可帮助年长者掌握记忆力。代码从0至99，例如“00”代表望远镜，1代表铅笔或一棵树，2代表鸭或鹅，3代表耳朵，4为帆船，5为手掌等等，从形状、谐音或意涵等，看图记忆，以趣味方式锻炼大脑，相关代码也可串成故事。

再来，通过谐音记忆，比如14为钥匙，15为鹦鹉，18为腰包，19为药酒等等，饶有趣味，年长者读一读谐一下音就记住了。

记人名也一样。通过人名、信息记忆基本方法，多次重复这个人的姓名：你要清楚地听清这个姓名，介绍之后立刻重复这个姓名，交谈中尽可能地用到这个姓名，以便在头脑中扎下根来。

记忆的方法多样化，包括：数字定位法、连锁法、地点定位法、内定位法、故事法等等。

记忆学体系里的五种能力包括：注意力、理解力、想象力、记忆力和创造力。

在各乐龄学苑教学中，董金华发现老人家很好学，参加课程的乐龄人士最高龄为83岁，他也被派往参加世界记忆力大赛。

董金华说，上述记忆力锻炼都能用在日常生活中，尤其是家有上了年纪的父母，可让他们通过提升脑力训练，增加生活情趣，也可延缓记忆力衰退。

对中老年大脑记忆力培训有兴趣者，可向新加坡脑潜能开发研究会垂询，电话：6438 8879 / 6702 6091，或电邮：admin1@ttminternational.net