过年期间吃多了，运动少了，容易导致体重上升，体能下降。过去两周如果太放纵，现在开始运动吧！无论多忙，每天一定可以挤出数分钟时间，为健康出力。
体重增减，基本原理非常简单。营养师的一般说法是：每天摄取额外500大卡，体重就会在一周内增加半公斤。以此类推，两周内增重1公斤，一个月内就增重两公斤。
换言之，每天摄取的热量少过消耗的热量，体重就会减少。不过，真正为健康着想，就不能单单重视体重，体能也非常重要；强身健体的关键，正是运动。
上网搜索健身运动视频，选择一箩筐。下列是三个能在家里完成，少于15分钟的运动，记得按照体力调整运动强度。
7分钟健身操
参考视频：bit.ly/zbgen7min
所需配备：椅、墙
功效：活动全身主要肌肉群，燃脂和加强心肺功能
根据美国运动学会《健康与健身杂志》在2013年发表的研究报告，只要结合有氧运动与阻力训练，做完7分钟共计12个动作的“高强度循环训练”（High Intensity Circuit Training，简称HICT），即可燃脂和加强心肺功能，功效可媲美长跑和举重。
7分钟内必须完成的动作包括：开合跳（jumping jacks）、靠墙坐（wall sit）、伏地挺身、卷腹（crunch）、登阶（step-up）、深蹲（squat）、三头肌撑体（tricep dip）、平板支撑（plank）、高抬膝跑（high knees）、箭步蹲（lunges）、伏地转身（push up & rotation）和侧向平板（side plank）。
每个动作持续做30秒，完成后休息10秒，接着做下一组动作。如果觉得太轻松了，可重复做两三次。不过，如果觉得太吃力，建议先加强肌肉，提升体能，再尝试7分钟健身操。
肌力训练
参考网页：bit.ly/zbgen9min
所需配备：弹力带（resistance band）
功效：促进心肺健康，预防肌肉流失和骨质疏松
运动科学助理教授Brad Schoenfeld设计的肌力训练，他也是纽约市立大学莱曼学院人体运动表现实验室主任。
这套肌力训练包括八个动作：伏地挺身、弹力带坐式划船（resistance band seated row）、弹力带肩推（shoulder press）、深蹲、后跨步（reverse lunge）、曲膝桥式（glute bridge）、平板支撑，以及侧向平板。
《纽约时报》建议，每周练习两次，每次做三遍，每个动作各做8至15下。
伸展运动
所需配备：瑜伽垫
功效：舒展肌肉放松身心
美国瑜伽导师Juliana Semenova通过YouTube分享的20分钟全身舒缓瑜伽（gentle flow），伸展动作相对简单，解说简单易懂，适合瑜伽新手。许多动作都有两种做法，可按自己的能力选择较简单或较难的版本。
建议运动前后练习，或是早上起身后，吃早餐前练习，有助放松身心，以最好的姿态迎接每一天。
Juliana的所有健身和瑜伽视频，可在YouTube的Boho Beautiful频道找到。
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