登山必备清单

在刚过的五一劳动节长周末，阿单去了一趟邻国东马婆罗洲的沙巴，与念书时期的几名好友叙旧。一提到沙巴，人们自然会想到被列入世界遗产名录，也是东南亚第一高峰的沙巴神山——京那峇鲁山（Mt Kinabalu，又称中国寡妇山）。

住在沙巴的友人想让阿单一伙人体验非一般的度假行程，于是提议一同完成登山远足挑战，征服京那峇鲁山。

登山一点也不简单，阿单虽然最终完成了这看似不简单的任务，但深刻体会到爬山前须要做足事前准备功夫，才能以最佳状态登顶，欣赏眼前的瑰丽景色。

以下整理出的登山必备清单，是阿单的切身经验分享，希望能作为日后想要登山的人亦或是对自己的一种提醒。

给自己充分时间登山

阿单的一个朋友提议，一抵达京那峇鲁山山脚就立刻启程开始攀顶。不过住在沙巴的朋友提醒，虽然我们所选择的登山路线属于较轻松的途径，但大伙儿从新加坡一路来到沙巴，应该有足够休息才启程。于是，在山脚下住了一晚，隔天凌晨2点30分才开始出发攻顶，以赶在日出前抵达山顶，观看绚灿景象。

为雨天做足准备

以防碰到雨天，穿在最外层的风衣、运动裤，甚至是无檐小便帽（beanie）、手套和运动鞋都应选择可以防水的。另外，也别忘了在凌晨时分攀爬所用的头灯，也必须具有防水性。

保暖衣物

别以为在炎热的四五月爬山，只须要准备清凉的衣物。这只是对了一半，在开始一步步往上爬时，山上的温度会逐渐下降，可低于10摄氏度，这时，你可以逐渐添加身上所穿的衣物，尤其风衣、保暖衣物更是不可少，以免感染风寒，而防滑防水的保暖手套在攀爬时抓握绳索也很实用。下山时，则可一件件除下保暖衣物。

携带轻便背包

根据登山向导的指示，随身携带的登山背包重量应当介于4到8公斤，非必需品可以留在山脚下的住宿。不过，衣物宜准备额外的，尤其是可防水、挡风的外衣应该随身带着。

登山拐杖不是老人专用

别以为只有年纪大的人才需要用到拐杖。适当的登山辅助对于不常爬山的人来说，还是有帮助的。特别是在下山时，使用登山杖可以减轻膝盖所承受的压力。在京那峇鲁公园的入口处，便可以租借登山拐杖。

携带易在路上吃的食物

在登山途中，要充饥宜准备随时随地方便果腹又可快速补充能量的小吃，如能量棒、坚果、巧克力棒、水果干等。此外，切忌登山前早餐吃得太饱，也不宜吃刺激性的辛辣食物，以免给肠胃造成负担。至于喝水的容器，建议使用小瓶口的水瓶，或可以选择有吸管设计的水袋，放入背包也较不占位子。