何时喝运动饮料效果最佳？

运动饮料（sports drinks）和能量饮料（energy drinks）如何区分？超市的饮料架上两者多数会摆放在同一架子，消费者容易混淆。

早报记者参考了市面上多款能量饮料和运动饮料，两者的材料成分区别在于能量饮料多数含有提神的咖啡因和牛磺酸（taurine），运动饮料作为“补水”饮品则含有电解质（electrolytes）可补充激烈运动流汗时所流失的矿物质。

运动饮料顾名思义是运动时或运动后喝的饮料。受访的营养师说，运动饮料适合做激烈运动时饮用，轻量运动喝白开水已足以补充水分。市面上标签为等渗饮料（isotonic drinks）也属于运动饮料的一种。

莱佛士医疗高级家庭医生李时安医生说，能量饮料声称能消除疲劳，一般含有兴奋剂（stimulant）。纯运动饮料一般喝了不会提高能量，但有助于预防表现失准。运动时喝运动饮料的益处是预防脱水；研究显示，运动时水分补给不足会影响表现。不过除非是做激烈运动，运动少于45分钟并不需要喝运动饮料，喝白开水补充水分已足够。 莱佛士糖尿病和内分泌医疗中心主任营养师谢慧锶则指出，人们平日的饮食已包含充足的电解质如纳、能量。如果只是做轻量运动喝水已足够。运动饮料的配方设计适用于长时间运动，如超过90分钟的运动量；饮用能促进身体液体和能量供应充足。

两届东南亚运动会冠军、新加坡长跑健将苏睿勇说，在参加马拉松赛前，竞跑时，以及长跑后，饮用运动饮料补充水分是必需的；运动饮料有助于加强个人耐力，个人潜质获得最大限度地发挥。也有年长者借助运动饮料来补充水分。谢慧锶说，年长者食欲不佳，饮水不足，喝运动饮料也许有帮助改善情况。如饮食营养均衡，年长者喝水已足够。

莱佛士内科医疗中心内科及老年病科顾问诺法涵（Nur Farhan Alami）医生说，一些运动饮料盐分含量相当高。摄取过多盐分会导致水肿（water retention），特别是心脏疾病患者须注意摄取量。

水肿的症状包括脚肿、肺积水，这可能引发呼吸困难，甚至危及性命。

想借助能量饮料提高运动表现须考虑个人的身体情况。谢慧锶说，总的来说，运动前饮用一些含咖啡因饮料有助提高运动表现，但不是人人适合。有些人喝了能量饮料，会心悸、恶心，甚至影响睡眠。

做激烈运动前注意喝足水

李时安医生指出，做激烈运动前应注意补充水分。运动时间较长，超过45分钟，也应在运动前多喝水。在做运动时更不要忽略定时补充水分，可每隔20分钟至30分钟喝水，较理想是喝运动饮料。

运动后应尽快吃一小份健康简餐，例如香蕉、三文治，有助肌肉修复。