新的一年打造健康心理

“没有心理健康就谈不上身体健康。”鹰阁专科医疗中心精神专科医生林汶龙对心理健康颇有体悟，新年伊始，他特给读者提供几个心理健康贴士作参考。 新年新气象，即使无法为人生按下Refresh（更新）的按钮，但我们可以立下新年愿望，期待自己在来临的一年成为更好的人。 许多人在写下新年愿望时只考虑到身体健康（例如减肥、多运动、戒烟戒酒等等），但其实，心理健康也一样重要，就像鹰阁专科医疗中心精神专科医生林汶龙所说的：“没有心理健康就谈不上身体健康。” 可以想象，我们如果经常感到忧郁、焦虑、愤怒或其他负面情绪，要落实任何计划的时候，会碰到一定的挑战。因此，在2018年，何不立下几个与心理健康有关的新年愿望，除了为自己好，也有益于增进你和家人与爱人的关系。 这里提供几个心理健康新年愿望为读者参考： 睡前半小时不用电子品 确保睡眠充足，每天在同样的时间睡觉和醒来 睡眠不足或失眠的人比睡眠充足者更有可能患上忧郁症或焦虑症，而且，疲倦时也很难控制我们的情绪或做其他事情。因此2018年，让自己每晚睡前半小时不使用任何电子产品，好好地放松身心，再睡觉吧！ 林汶龙医生也建议，每天睡觉和醒来的时间是要一样的。 独处时间 我们在一天当中要处理的事情很多，每件事还要满足其他人的要求。工作已经不分上下班时间，只要有手机就可以随时随地回复电邮。可想而知，压力有多大。如果什么都不做，让压力像雪球一样越滚越大，最后会被压垮。一个星期里，抽出一点时间留给自己，对我们的心理健康非常有帮助。在这段时间里听听音乐、静坐或从事一些让自己放松的爱好。 林汶龙医生说，限制自己每天只能上社交媒体一小时，而每个星期至少要有半天花在会让自我放松的活动上。此外，他也建议读者下载与静坐相关的手机应用程序，每周至少练习静坐三次。 “对不起，我无法帮你” 事分轻重，学会说“不” 你是不是好好先生或好好小姐？明明手头上的工作已经很多了，但有人叫你帮忙，你都不会拒绝？事情多得让人喘不过气只会让你的精神压力更大，严重的话会造成忧郁症或焦虑症。 在新的一年到来时，写下自己认为是人生中五件重要的事情，范围可包括事业与私生活。这么一来，我们在规划时间时就可以以这五大重点为主，并且更清楚地知道什么是不重要的，别浪费时间在这些事情上。最后，鼓起勇气向他人说“不，我很忙”或“对不起，我无法帮你”。 把心情写下来 有时，我们心烦气躁时会觉得脑海一片混乱，思绪乱窜。随身携带一本笔记簿和一支笔，写下当时的心情，不只能抒发情绪，也可以舒缓焦虑感。 求助 你是否已经想了很久，不知道是否应该找医生求助？其实，心理疾病和一般的生理疾病一样，有问题就应该看医生，不是什么可耻的事情。如果每天郁郁寡欢或很焦虑，就在今年下定决心看医生吧！ 立下很具体的新年方案 林汶龙医生受访时指出，他不喜欢不具体的新年愿望，例如“注意自己的伤痛情绪”或“保护自尊”。他认为，立新年愿望时应该写的是具体可以落实的东西。然而，我们都知道许多事情知易行难，新年愿望更是年复一年地立下又日复一日地无法达成。 这要怎么办才好？ 林汶龙医生提供以下建议： “如果……我就” 在落实计划前做好“如果……我就”的心理准备有助我们抵挡诱惑。例如，要在同样的时间睡觉和醒来这件事上，我们可以这么想：“如果我的朋友约我出去玩到深夜，我就告诉他们，我想按照睡觉时间就寝。” 从小事着手 失败的经验很容易使人丧失奋斗力，尤其当你开始改变的时候。很多人错误地设下难以达成的目标，然后在几次的失败经验后就放弃了，变得很无助，决定放弃，明年再来一次。林医生指出，从小事着手，成功率较高，我们也更有动力坚持下去。 慢 新年愿望不能一步登天。我们得为自己规划中期目标，一步一步慢慢进步，一件事成功后再挑战更难的目标，记得一切都是进行中的计划。 奖励自己 虽然成功本身就是很好的奖励了，但我们还是可以再鼓励自己，包括自我精神喊话，自我鼓励，或者每次达到中期目标就为自己买一份小礼物等等。