睡姿不正确可引起各种酸痛问题，而不良的枕头支撑可能导致颈部酸痛、僵硬，甚至会促成颈源性头痛。国大医院复健中心物理治疗师郑惠洁说，对于特定群体来说，有些睡眠姿势或许较为适合。
人每天平均有三分之一的时间是在床上度过，而睡眠质量的好坏与入眠环境以及所使用的寝具分割不开。
睡姿与枕头的选择尤其重要。睡姿不正确可引起各种酸痛问题，而不良的枕头支撑有时可能会导致颈部酸痛、僵硬，甚至是促成颈源性头痛（Cervicogenic headaches）。
国大医院复健中心物理治疗师郑惠洁说，这最终将导致睡眠质量变差，进而也可能影响疼痛。不过她也提醒，若无任何颈部疼痛问题，就无须特地更换枕头。
睡姿并无特定标准 舒服自在最重要
郑惠洁接受联合早报访问时解释：“对物理治疗师来说，并没有哪一类睡姿特别值得推荐，只要人们睡醒后无任何疼痛，没有不适问题即可，无须刻意改变入眠姿势。例如，仰卧时手臂要向上摆在枕头旁或是向下摆在身体旁边都可以，只要觉得舒服自在就好。”
然而，对于特定群体来说，有些睡眠姿势或许较为适合。郑惠洁举出以下例子加以说明：
- 有胃食管逆流性疾病（Gastroesophageal Reflux Disease）的人：这类人即是俗称为有胃酸倒流的人群。一般普遍的说法是，向左侧睡较不会产生胃酸倒流的症状。不过，这方面的医学研究还未真正了解当中的缘由。
建议患有胃酸倒流问题的人，在入睡时可将枕头垫在头部与上半身之间，这样就不会促使颈部被迫向前倾，也较不会发生平躺在床上胃酸因地心引力而倒流的现象。
- 有背痛或髋部疼痛问题的人：侧睡并将一个枕头夹在两膝之间可以使后背挺直，避免大腿向下，减轻对脊椎造成压力所引起的下背部疼痛问题。
不过，对于一般身体状况良好的人们而言，侧睡时没有在双膝之间夹着枕头并无大碍，也无须刻意调整睡眠姿势。
- 孕妇：对于某些孕妇来说，仰睡可能会不舒服，因为隆起的腹部可能会对隔膜（diaphragm）造成压力，导致呼吸变得急促。
此外，也有一些研究指出，腹部会因此挤压到孕妇身体的主要血管，影响母体到胎儿的血液循环。
建议孕妇入睡时可以垫高身子或是采取侧睡的方式。向左边侧睡有助于子宫向左边移位，减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，并有利于增加对胎儿的供血量。
选择枕头三大要点
郑惠洁说，在选择适宜的枕头方面，由于每个人的颈部构造，包括厚度、长度及肌肉紧绷的程度都不同，并没有所谓适合每个人使用的完美枕头。
然而，使用枕头时须注意以下事项：
- 太软：可导致酸痛问题。大多酸痛问题是由于肌肉为了支撑颈部所致。
- 太厚：枕得太高会导致后颈部的肌肉因为过度拉伸而引起颈部酸痛。
- 太薄：枕头太薄无法提供适当支撑，可导致颈部关节受到压缩，容易造成颈项僵硬。
注意睡前小细节
郑惠洁建议，入寝前人们也可注意一些小细节，让自己可以睡得更安稳舒服。
她提议睡前可做些简单的伸展运动，帮助放松脊柱、肩膀和脖子周围的肌肉。这对于长时间维持同一姿势办公的上班族来说，尤其有助于释放一整天全身所积累的紧绷感。
入睡时，枕头的位置应该贴近肩膀上端，确保颈部与床之间的空隙有枕头支撑着。这时，触摸脖子周围的肌肉，应该觉得肌肉是放松的。
郑惠洁指出，通常仰睡与侧睡的姿势较有利于头部、颈部与脊椎保持中立位置。
仰睡时，建议枕着的头部不要超过胸部的高度；侧睡时，枕头应该要在肩膀与颈部之间支撑着。
她也说：“一般并不建议人们趴着睡，因为这样的俯卧姿势会造成脖子过度扭曲以及向后拱起。然而，若这已经成为一种习惯，建议人们可选择较薄的枕头，并且将枕头移去较低且靠近上胸部的位置。”
（照片由国大医院提供）
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