←动作一①站立，弯曲肘部，并将前臂支撑在门框或墙壁角落上。②轻轻旋转上身躯干，远离手臂，直到胸部肌肉感觉到伸展。③伸展约10秒钟。④重复三遍，每次做10下或你可容忍的范围。
↑动作二①站着面对房间的角落。②将双手臂抬高至水平位置，贴近墙壁。③将你的上身往前倾斜至角落，直到你感觉到胸部肌肉的伸展。④伸展约10秒钟。⑤重复三遍，每次做10下或你可容忍的范围。
↑动作三①你可以坐着或站立。将双手放在脖子后方，手肘向外。②把手肘往外推展。③伸展约5至10秒钟④重复三遍，每次做10下或你可容忍的范围。
↑动作四①你可以坐着或站立。②保持上臂贴近身体两旁，肘部成直角。③把前臂向后伸展。④重复三遍，每次做10下或你可容忍的范围。
↑动作五①坐在椅子，背部挺直，双脚踩在地板上。②把双手臂往后伸展，手掌和拇指朝外，使肩胛骨往后并向内伸展。③重复三遍，每次做10下或你可容忍的范围。
樟宜综合医院资深物理治疗师林洁莹。
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切除淋巴结手术后，患者一般上会出现手臂僵硬、麻木和无法自如运动的情况。樟宜综合医院资深物理治疗师林洁莹推荐简单的运动预防淋巴水肿。
女性乳房分布着许多血管和淋巴管，淋巴管会通往豆般大小的淋巴结。女性如果患上乳癌，治疗方法之一就是切除乳房，这分为局部和完整切除。无论病人选择进行哪一种乳房切除术，医生都会把受影响乳房附近的腋窝部分的淋巴结一并切除，以减少癌症复发的风险。
切除淋巴结会破坏患者的淋巴系统，影响其引流淋巴液的工作。术后，有些患者也会做放射治疗，导致剩下的淋巴结形成瘢痕组织，进一步减少收缩剩余的淋巴结，损害淋巴系统的效率。以上种种都有可能造成患者出现淋巴水肿。
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