身体疼痛就不该再运动?

很多人因为身体的疼痛而不敢运动,担心痛处愈发严重。专家认为,这可能引发更让人头痛的慢性痛症。

莱佛士骨科中心(Raffles Orthopaedic Centre)骨科矫形顾问医生加内桑奈杜(Dr Ganesan Naidu)指出,身体有伤痛或患处,避免运动对康复有一定帮助,但是若长时间不运动,可能导致其他慢性痛症或情绪困扰,更糟糕的是最终可能造成身体残疾。

如果你现在正承受着慢性痛症的折磨,不晓得应该做些什么运动,奈杜医生给你提出下列建议供参考。

他说:“许多生活在痛症当中的人,一提到运动,马上感觉害怕与不舒服。他们可能尝试过运动或某类活动,但是结果却弄巧反拙,病情不见好转,疼痛程度反而加剧,更坚信运动(活动)弊大于利。”

他希望人们了解一下痛症的周期:痛→焦虑→不活跃→无力、体能差。不过,要打破这个周期观念需要时间,尤其是那些已停止运动很长一段时间的患者,因为一旦开始运动,将出现一些疼痛,对一些患者而言,可能令他们感觉沮丧。

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奈杜医生:害怕疼痛而长期不运动,可能导致其他慢性痛症。

首先,患者应克服恐惧之心,这是第一关。奈杜医生说,开始一项运动时,对于长期不活跃者而言,疼痛几乎在所难免。这是因为疼痛已取代了肌肉的紧绷感。不过只要继续运动,这种疼痛感将逐渐消减,身体会越来越强健起来。

如何打破痛症周期?

  • 积极面对。逃避面对,永远无法解决问题,只有正面积极地面对痛症,才能慢慢克服,最后战胜它。逐渐增加运动/活动程度,最关键是不轻易言弃。
  • 运动为润滑剂。通过运动/活动,整体上可减轻痛症,因为它可维持肌肉、关节和软组织的灵活性,让动作更为放松。
  • 当身体习惯了运动/活动,而且做得更多时,相对的,身体各部位的疼痛也难免增多,有时三四天后疼痛仍无法完全消除,这是可以接受的。奈杜医生说,如果你坚持下去,接下来的运动/活动会变得更容易。他提醒人们别忘记运动前后的伸展动作,对于缓解肌肉与关节不适有一定助益。

运动应循序渐进

开始前,应征询医生或物理治疗师的意见,了解哪类运动最适合你目前的身体状态。

从简单的开始,让身体适应与感觉良好后,再进入其他强度较大的运动,例如每周增加锻炼的次数或运动时长。另外,尽量休息一天再运动,不要一蹴而就,急于看到运动效果而做出不适当的运动或运动量。

奈杜医生指出,所谓的“休息日”,不表示完全静止不动,而必须仍旧保持活动,例如在家里或户外多走动,这可减轻运动时所带来的疼痛感。

不同类型运动的好处

  • 耐力锻炼:例如骑脚踏车、跳舞、低冲击有氧运动、游泳和步行等,可帮助加强体能,减轻体重,减轻关节的压力。
  • 伸展锻炼:可帮助减轻肌肉紧张与紧绷感,增强整体灵活性和活动范围。
  • 强化锻炼:负重运动(weight bearing exercise),可帮助强化肌肉,预防伤患和减轻关节的压力。

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