高强度间歇运动造成伤害 不适合50岁以上者

研究报告显示，短时间的高强度间歇运动训练，可减少癌细胞生长。信医专科中心骨科高级顾问医生黄永全提醒：小心高强度间歇运动训练，它会对50岁或以上者造成运动伤害。

信医专科中心（StarMed Specialist Centre）骨科高级顾问医生黄永全提醒：小心高强度间歇运动训练（High Intensity Interval Training，简称HIIT），它会对50岁或以上者造成运动伤害。

研究报告显示，时下流行短时间的高强度间歇运动训练，认为这种运动可减少癌细胞生长。所谓的高强度间歇运动训练是目前流行的减脂运动，特点是短时高效，能提高身体对氧气的利用，从而提高静息代谢率（RMR）。

不过，黄永全医生不建议乐龄人士进行这样的运动。他说：“HIIT适合年轻人。50岁或以上人士可别进行这样的训练，因为容易伤到膝盖和脚踝。”

黄医生接受联合早报访问时表示，他不反对膝盖或脚踝病人做运动，但原则是：“不要逞英雄，要聆听身体发出的声音。”

他指出，任何运动，进行不当都可能导致运动损伤，所以，必须要量力而为，千万不要逞强或强迫自己做超过身体所能负荷的运动训练。他举例，如果膝盖疼痛，就要减少像跑步之类的压力运动，但可以去游泳或用elliptical trainer（也叫太空漫步机，对膝关节无着力点）。

“也不要一次跑步太长距离，大约一周跑两三次，5公里就好，不要一次跑20公里，视乎个人体能而定。”

他建议乐龄人士可同时进行负重训练以维持肌肉密度和强化骨骼。

“肌肉密度下降的话，会导致骨质疏松。”散步就是其中一个负重（体重）运动。

他提醒：“最重要是不要长时间坐着不动！”

滑雪致脚踝受伤风险，不能轻视。

脚踝常见的损伤是扭伤韧带，甚至韧带撕裂。黄医生说，脚踝扭伤通常是跑步或打球意外引起。另外，跟腱撕裂也不能掉以轻心。

他说：“跟腱是身体最强，也是最厚的肌腱，它的伸缩性最强，一旦断裂就要马上动手术修补，因为跟腱一断，是无法走路的。”

跟腱撕裂好发于40 - 50多岁人士，常见的运动意外损伤是打羽毛球，因为这项运动涉及较多的关节制动。所以，他再次提醒大家，运动前的伸展暖身运动不能省略，以防坚硬关节带来运动损伤。

黄医生透露，随着国人生活日渐富裕，很多人都会跟家人或朋友在每年11月至翌年3月间出国享受滑雪乐。

“这个期间的病例明显增加，多是滑雪意外跌倒导致脚踝骨折，或者是膝关节前十字韧带（anterior cruciate ligament ，简称ACL）撕裂。”

他说，求诊的病人多数是四五十岁者，他提醒没有滑雪经验者，不要贸然尝试这个不熟悉的运动。

黄医生说，多数乐龄人士常见的膝盖关节疼痛，是软骨损伤引起的。一般上，专科医生会根据软骨的“破洞”程度（分为四个等级），通过微创手术进行修补。只有在无法修补的情况下，才会选择膝关节置换手术。

不过，手术前，他会评估病人的软骨损伤程度、年龄、活跃度、运动量、工作和生活习惯。在他处理的病例中，接受膝关节置换手术的年轻病人仅40多岁。

“一般上接受膝关节置换手术者的年龄在55 - 60岁或以上，通常钢制人工关节的10年耐用率是90%，20年的则有80%。”

目前，更有瓷器制成的人工膝关节，耐用度高达三四十年，当然，价钱是一般人工关节的双倍。

黄永全医生也遇过好动的病人选择不做膝关节置换手术，宁愿持续通过微创手术修补软骨。

他说：“软骨修补手术一般只维持3至5年，之后再痛的话，须要再进行相关修补手术。”

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