图一：小腿伸展（膝盖伸直）（莱佛士康复医疗中心提供）
图二：小腿伸展（膝盖弯曲），（左图）双脚前后分开站立，确保后脚脚趾与前脚的脚后跟保持平行；（右图）弯曲后腿膝盖，使其感觉在后腿脚踝上方有轻微的拉伸。（莱佛士康复医疗中心提供）
（莱佛士康复医疗中心提供）
林方德：以筋膜和与脚底筋膜间接相关组织为目标的强化和伸展运动，有助缓解或修复疼痛的情况。（档案照）
图三：坐着脚趾伸展（莱佛士康复医疗中心提供）
图四：站着脚趾伸展（莱佛士康复医疗中心提供）
图五：坐墙式提小腿，（左图）背靠墙，弯曲双膝至双腿呈90度，（右图）保持这个姿势，踮起脚跟，再放下。（莱佛士康复医疗中心提供）
（莱佛士康复医疗中心提供）
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足底筋膜炎是长期不平衡步伐的累积效应，例如在行走、跑步和跳跃时不断给足底筋膜施加压力所致。莱佛士康复医疗中心主任物理治疗师林方德分享缓解脚底筋膜炎疼痛的方法。
相信不少人有这样的经验。休息一晚或长时间坐着或站着后，再开始走几步时，足底感觉无比疼痛，这是患有足底筋膜炎（plantar fasciitis）者最常抱怨的脚后跟刺痛。
莱佛士康复医疗中心主任物理治疗师林方德说，这不是一夜间发生的事，而是长期不平衡步伐的累积效应，例如在行走、跑步和跳跃时不断给足底筋膜施加压力所致。
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