防止骨质疏松症 饮食运动都重要

女性必须通过饮食和运动双管齐下，除了维持均衡饮食和补充高钙食物，也要搭配持续和规律的负重运动，借此锻炼肌肉，增强骨质强度。

不少进入更年期的女性因钙质流失而有骨质疏松症的困扰，而坊间有流传“存骨本”这个说法，强调若要预防骨质疏松症，在更年期之前就要开始做好预防工作。我们的骨质为何会在生活中慢慢流失？要有效减缓钙质流失和预防骨质疏松，在日常生活和饮食习惯上有哪些该注意的地方？

亚洲人摄取钙质不足钙质是人体中含量最多的矿物质，99%都是储存于我们的骨骼与牙齿之中。钙质除了对强化骨骼和牙齿很重要以外，对维持人体许多生理反应都极为重要，就像是血管收缩与放松，肌肉收缩，心脏律动，神经传导等反应，都需要钙质的参与。虽然这些钙只占了身体全部钙质的不及1%，但却是非常关键的重要元素，也因此身体对维持血液、肌肉中的钙质恒定非常严格。