病毒阻断措施逐渐解除，心情非但没有好转，反而更郁闷？抗疫越久，越要加强心理建设。陈笃生医院高级心理学家曾雯仙讲解不同情况下如何处理心理压力，学习如何变得更坚韧。
现在进入解封第二个阶段，零售店重开，堂食恢复，但日常生活始终没有恢复。许多人仍旧必须居家办公，也有人因为冠病影响生计，压力非同小可。
陈笃生医院心理学部高级心理学家曾雯仙说：“无论是病毒阻断措施，居家办公或居家学习，都打乱了我们熟悉的日常规律。有事情被打乱，就有必要灵活调整。”
她针对下列几个不同情况提出看法，提醒我们如何处理压力，把危机转化为加强精神韧性（resilience）的机会。
· 情况（一）：边居家办公边照顾幼童
曾雯仙说：“规划工作时（例如要完成什么，如何完成）要实际。家里有个幼童走来走去，你是否还能要求自己的生产力像在办公室一样？”
她建议，尽可能让家里其他人帮忙。“即便孩子主要由你照顾，但为了你和孩子着想，工作时还是应该尽量由其他人帮忙。一旦分心，工作犯错的风险会更高，如果有人帮忙看着孩子，至少你可安心完成工作。”
曾雯仙提出“眼不见，心不想”（Out of sight, out of mind）的对策，建议家长把孩子玩乐的地方和自己办公的地方区隔开来，减少自己被可爱的孩子分散注意力的可能性。她说：“家长和幼童就像磁铁，家长看见孩子在玩，会忍不住暂停自己在做的事，享受孩子快乐玩耍的画面。孩子看到家长，很可能展开‘任务’，吸引对方注意。虽然这是美好的事，但不利于正在工作的我们。此外，孩子看不到我们时，更可能专注玩乐。”
· 情况（二）：家里太吵，难以专注工作或学习
居家时间多了，家里可能比以前嘈杂，很多空间与器材或许必须和家人共用。
曾雯仙建议：“对于家人要有更多耐心、体谅和尊重。如果必须共用一个空间，就要在对方通电话或参与视讯会议时，有意识地降低自己的声量。”
此外，工作时间应灵活调整。“仔细看看你在家里的例行事务，应该会发现有一些适宜工作的零碎时间，而且不会被孩子打扰。例如在孩子起身前早点开工，这可能是过去准备出门上班的时间。”
· 情况（三）：收入下降，影响生计
曾雯仙说：“我们都希望冠病疫情能快点结束，但没人可以明确提供时间表。我们在面对所有不确定因素之余努力生活，压力可能会增加，长期来说或导致一些人患上焦虑症或抑郁症。”
如何处理压力？她的建议包括：
· 避免太快妄下定论
“对大部分人来说，这是一个前所未有的时期，情况一直在变，而且有很多不确定性，所以要避免对事物妄下定论。如果因为恐惧和担忧而开始做出一些假设，我们可能会出现更多负面想法，进而增加压力，担忧根本未发生的事。”
· 一步一步来，专注于自己可以掌控的事
“不确定的因素太多，所以必须一步一步来，管理好自己掌控范围之内的事情。打个比方，与其担心收入进一步下跌，不如把注意力放在开销上，减少不必要的花费。把注意力投入较实际的，而且是自己可以控制的东西，就比较不会感觉自己快被淹没了，或是对于事情无能为力。”
· 容许自己有“零担忧”的时间
“我们都想快点解决问题，消除忧虑，但并非所有困扰都能马上迎刃而解。持续担心，反复琢磨自己根本无法控制的问题，比较可能的后果是压力增加，却不一定能找到解决方法。因此要让自己的大脑有时间休息，而不是一直想着自己的烦恼。”
加强韧性的两个方法
心理韧性越强，越能克服困难，如何加强韧性？曾雯仙有两个建议。
· 尝试新事物
“容许自己有机会尝试新事物，或学习新技能，其实就是发现自己前所未知的一面。你可能发现自己的力量或是弱点，无论如何都能让你更了解自己。”
· 反思过去，思考将来
“反思过往的经历，可能有助于你了解未来想要实现的东西。定下目标，能让我们拥有使命感，体会生命的意义，这是加强韧性的重要元素。”
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