文⊙赵琬仪
本周提问
月经问题
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正常的月经周期是多少天？有哪些健康贴士有助于保持月经周期正常稳定？如何延缓更年期的到来？
她问
我有月经周期变短的困扰。听朋友说，如果月经周期变短是更年期的先兆，是真的吗？正常的月经周期应该是多少天？20天是否正常？请问有哪些健康贴士有助于保持月经周期正常稳定？我们如何延缓更年期的到来？
正常的月经周期介于22天至35天，即从来潮第一天至下一个来潮日计算；平均周期相隔28天至30天。月事应不超过7天至10天。
妇女12个月没有来月经也就是更年期的开始。在亚洲，更年期年纪一般是45岁至55岁，平均是50岁。围绝经期（perimenopausal）指的是更年期前几年这段时间。这段时间出现的症状包括热潮、阴道干涩、失眠、情绪起伏大、月经周期改变。
月经周期20天比一般来得短，这可能与荷尔蒙失调有关。月经周期有变，涉及的变化包括周期长短，来潮时间长短，月经周期间隔期间来潮及经血量大等情况。月经周期出现变化，也可能和女性器官如子宫、子宫颈和卵巢健康有关。妇女发现月经周期变化，特别是进入40岁的年龄层，应向妇科医生征询，做进一步的检查。只要检查后，排除其他可能的因素才能诊断是更年期导致月经期变短。
另一方面，压力和体重加重或变轻也会影响月经周期的规律。要保持稳定的月经周期，须做好压力管理、保持优质睡眠，生活健康。
更年期是所有妇女都会经历的自然过渡阶段。它并不是大家想象的那么令人害怕。我们无须为延缓更年期而烦恼，要克服更年期所引起的症状也无须服用药物。须注意的是，更年期后，妇女更容易患上高血压、高血糖、心脏疾病及骨质疏松。所以，所有人都须要保持健康生活习惯，饮食营养均衡，经常运动，确保钙质摄取量充足。
保健给点力：
如何让卵巢保持健康
（综合讯）卵巢健康直接影响月经周期正常，女性生育能力。一些女性工作压力大，睡眠不足，操劳过度，经常熬夜也会造成月经紊乱，甚至是出现了提前停经的情况。减肥方法不当，饮食结构不合理，疯狂运动且禁食的年轻女性，也可能出现提前停经的现象。
想保持卵巢健康，须养成健康饮食和生活习惯。
·保持运动。运动有利于卵巢健康，坚持每周中等量运动，比如慢跑，卵巢会更有活力。
·注意饮食。海产品、动物肉类和动物脏器少吃，吃得太多可能会破坏卵巢功能，提前绝经。维生素A、维生素D及Omega-3脂肪酸对卵巢健康有益。含有丰富维生素A的食物包括鸡蛋、牛奶、菠菜、金瓜、红萝卜等；富有维生素D食物则是三文鱼、蘑菇、鸡蛋等；吃三文鱼、鲭鱼、核桃、黄豆等食物则可补充Omega-3脂肪酸。
·戒烟。挪威一项针对2123名妇女的调查显示，吸烟者在45岁前绝经的可能性比非吸烟者高出59%。香烟中含有尼古丁等多种有害成分，其毒性克危害卵巢健康，使女性提早进入绝经期。
·保持健康体重。体重过轻将影响荷尔蒙平衡。营养不良将影响卵巢功能。
月经周期出现变化，可能和女性器官如子宫、子宫颈和卵巢健康有关。妇女发现月经周期变化，特别是进入40岁的年龄层，应向妇科医生征询，做进一步的检查。只要检查后，排除其他可能的因素才能诊断是不是更年期导致月经期变短。
