运动防伤系列之一:飞盘 教你几招飞盘暖身运动

暖身运动可让身体的关节提前处于合适的运动状态,并提高柔软度,降低运动伤害的概率。玩飞盘前的暖身运动,你做对了吗?

自上个世纪90年代以来,终极飞盘(Ultimate Frisbee)运动在本地越来越受欢迎。玩终极飞盘只需一个飞盘和一双舒适的运动鞋,适合一家大小运动,增进家庭凝聚力。这集合了足球、橄榄球和篮球元素的运动,玩家须跑动、跳跃、接和丢飞盘,看似简单,其实讲究技巧和体能。

盛康保健物理治疗师曾文仪说,玩终极飞盘运动需要大量跑动和跳跃,可以增强四肢肌力及耐力,同时有助于锻炼心肺功能;掌握准确的投掷和接盘的技巧还能加强手握耐力,身体的反应能力,提高肢体的协调能力。

须注意的是,别小看投掷飞盘的难度,若运动前没有热身,突然做剧烈动作很容易受伤。盛康保健物理治疗师杨奕敏指出,玩飞盘最常见腿筋和四头肌受损。下肢部位特别是脚踝和膝盖也容易受伤。在不平坦的地面玩飞盘很容易发生脚踝扭伤,前十字韧带受损。跳跃着地时姿势不好,也会导致肩膀受伤。

联合早报记者亲身试投飞盘,发现缺乏技巧和体能,很难玩得尽兴。杨奕敏和曾文仪示范飞盘运动的基本招式,杨奕敏示范三组简单的热身运动,有助活络下肢关节筋骨,减低运动受伤风险。

热身运动:

1)跳蹲

跳蹲

·双脚间距∕与肩同宽。

·半蹲,背部保持平直。

·从这个位置,快速地往上跳。

·刚开始的时候,跳低一点,之后循序渐进地跳高点。

·这个动作可以重复10到15次。

跳蹲

2)横行

开始的姿势跟上一个运动一样保持半蹲,迅速地从一个目标横行到另一个目标。

3)八字步

八字步

横行和八字步,来回各做三次,每次10米。

如何接和丢飞盘?

杨奕敏和曾文仪示范怎么接和丢飞盘。

接飞盘:

·双手在身前上下打开,张开手掌。

·当飞盘靠近时,顺着飞盘的高度, 双手上下合起来接住飞盘。

丢飞盘:

反手

反手
反手

·将四根手指握住飞盘边缘内侧,大 拇指握在飞盘上。

·手臂带过身体。

·手横握飞盘,和地面平行。

·迅速地把手腕往前甩,顺势把飞盘 放开。

正手

正手
正手

·两根手指握住飞盘边缘的内侧,大 拇指握在飞盘上。

·手臂往身旁张开。

·手横握飞盘,和地面平行。

·迅速地把手腕和手指往前甩,顺势 把飞盘放开。

联合早报读者若有关运动防伤问题,可电邮:zbnow@sph.com.sg,记者会请专家解答。

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