泡脚 水温40℃为宜

文⊙康秀金

本周提问

泡脚养生

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她问

听说泡脚能帮助睡眠，促进健康。请问，家中有糖尿病患者的长辈可以泡脚吗？

我晚上下班后，是否也可以边看电视边泡脚，消除压力，改善失眠问题？

是不是泡脚的时间越长越好？有些网站说要泡一小时才有效。水温是不是也越高越好？

我有上小学的孩子，请问能在考试期间给她泡脚，纾解她的考试压力，提升孩子的睡眠品质吗？

泡脚的好处是可以促进血液循环、散寒除湿、纾解疲劳和帮助睡眠。人体的双足有很多与各脏腑器官相对应的反射区，穴位与经络。通过泡脚，可以刺激这些反射区，从而调节身体的机能。

不要以为泡脚时间越长效果就越好，有的人喜欢不停添加热水，持续泡一两小时，这是错误的做法。建议泡脚的时间15至20分钟就够了。

其实，泡脚是相对安全的，一般人都适合泡脚，但孕妇、月经来潮的女性；有开放性伤口，皮肤敏感，皮肤疾病的患者；低血压者；血液疾病的患者，和年龄幼小的孩童，就不适宜足浴。

须注意，不要在过饥、过饱的情况下泡脚。饭后半小时内不要泡脚。吃完饭后，人体大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收。这个原理跟饭后不马上运动，是一样的。泡脚的时间理想是在睡前半小时。

常有人问，足部有伤口，泡脚是不是有助伤口更快愈合？

对于足部有伤口的人，应等到伤口愈合后再泡脚，不要以为泡脚能加速伤口愈合。

另外，必须提醒的是糖尿病患者，泡脚尤其要特别注意。糖尿病患者因为出现末梢神经病变，不能正常感知外界温度，因此容易被烫伤。建议泡脚前后，糖尿病患者要仔细检查足部，一旦发现足部肤色变暗、红肿、干裂甚至破溃等，必须及时就医。有此类皮肤病变的患者，也不宜泡脚。

至于小孩泡脚，不建议12岁以下的孩子泡脚。

不是泡脚能促进血液循环，调节身体机能吗？

很多人会有这样的疑虑，其实，这是因为在幼儿时期，宝宝的足弓还没有形成，骨头和关节很有弹性，如果经常用热水泡脚，足底的韧带就会变得松弛，也不利于足弓的形成和维持。

而银发族泡脚如果对温度感觉迟钝，应该特别留意水温。

当然，泡脚过程中如果出现任何不适（如头晕等），应该立即停止泡脚。

大家也可以根据自身的体质或需要，泡脚时加入一点盐或草药。

1.泡脚的水温不可以过高！以为水温越高越好是错误的。泡脚的水温以保持在40℃为宜，不要超过45℃。

2. 水深要盖过踝关节，如图中显示。

3.泡脚时水温会逐渐下降，应适时地加热水，以保持泡脚的水温，或可使用有加温设备的泡脚盆。

4.泡完脚要用毛巾擦干，之后可以穿袜子保暖，最好不要光脚踩地，防止寒气从脚底侵入。