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老年人如何安全运动

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老年人如何科学地运动,增强自身免疫力?专家指出,很多老年人发生了关节退变,如果采用错误的锻炼方式,不但不能健身,还会加重骨关节的损伤。

中国湖南省人民医院关节与运动医学科康复治疗师王洪涛建议,老年人要科学选择运动时间段,应避开清晨空腹时运动,餐后一小时内也不要运动,还应避免在肌肉酸痛时锻炼。老年人要控制好运动强度,过大强度的运动会增加心肺负荷,不利于提升人体免疫力。老年人要控制好运动时长,保持规律运动的习惯,每次运动时长不宜超过一个小时,每周运动次数以5至7次为佳。

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