孕期产后 呵护母子健康

林金珠:哭,是宝宝的一种表达和沟通方式。一天天下来,新手父母便会明白宝宝的需求,宝宝一天天长大,也将学会如何向父母表达意思。(受访者提供)

无论是应付身体负担,还是产后哺乳等问题,对孕妇和新手妈妈来说,需要一连串的生理和心理调适。

学会产前按摩、孕期运动、科学哺乳,与婴儿正确沟通等健康护理方式,就能减轻疼痛,减少忙乱,自如应付新生活。

从怀孕到生产前后,以及如何照顾新生儿,对孕妇和新手妈妈来说,是一连串生理和心理调适。无论是应付身体负担,还是产后如何哺乳等问题,妈妈们现在更容易找到专家的帮助。

在百利宫开设一站式产前产后护理中心Beauty Mums & Babies的林金珠说:“近年来,有越来越多孕妇和妈妈在怀孕期间更注重健康护理,包括做产前按摩来舒缓紧绷肌肉,上课了解如何哺乳,宝宝基本急救知识等等,为为人父母做好准备。”

现代孕妇容易出现水肿

产前按摩是近期较为多见的,不少美容院也推出这类服务。

孕妇肚子隆起,是新生命的开始,胎儿一天天生长,妈妈的身体也一天天起变化。体重增加、身体重心改变,孕妇会开始觉得肩背、臀腰、骨盆等酸痛不适。

产前按摩一般是通过经络按摩,消除水肿。比起一般按摩,力度比较温和,主要是让孕妇放松身心。

林金珠说:“以前,怀孕期间按摩是种禁忌,怕动胎气。按摩大多是产后瘦身用的。一些新时代孕妇比较少这方面的忌讳,怀孕前或也常做水疗spa及按摩,怀孕期间更是想宠一宠自己。”

另外,她说:“早期,有的孕妇还得从事简单体力劳作,不是常听曾祖母及婆婆那一辈说当年还得耕田忙大小家务的故事?如今,白领孕妇们,长时间坐在电脑前,久坐不动,血液循环反而较差,容易引起水肿问题。”

顶着孕肚上楼梯或走一段路,容易感觉气吁吁,这是正常的。然而,为了保持整体健康,孕妇可做适量的运动。一般孕妇常见的运动是游泳、瑜伽、皮拉提(pilates)等。结合瑜伽和皮拉提的Yogilates,也逐渐受欢迎。瑜伽注重呼吸法,皮拉提通过伸展运动强化肌肉,这样能让孕妇更好地适应变化中的身体,走路姿势较佳,精神更焕发,呼吸法日后或也有助生产 。

然而,值得注意的是,为了胎儿安全,无论是按摩或运动,最好是在怀孕至少20周后进行,并向医生确认自身情况合适才做。

林金珠说:“有的孕妇怀孕10周就想做产前按摩,我都拒绝。这时候还不算稳定期,最好先向医生了解情况。另外,一般到了37周左右,也不建议做这些按摩或运动,可能刺激胎儿,提早生产。”

喂奶前敷热毛巾

生产后,新手妈妈最棘手的第一个问题,往往就是如何哺乳。虽然有说哺乳是种天性,但十之八九的新手妈妈会告诉你,那可不是一件马上就上手的事。宝宝如何含乳,喝了后好像不饱足,一直哭,妈妈涨奶不适等问题,都是新手妈妈的烦恼。

世界卫生组织建议,新生儿应喝母乳至6个月大。医学研究也证实,母乳含丰富营养,尤其含抗体,越来越多妈妈选择喂母乳。

林金珠说,一些妈妈泵奶后一看,怎么奶量这么少,才20毫升,宝宝会饱吗?

如何增加奶量是新手妈妈们的普遍苦恼,一些妈妈为了催乳,出尽法宝,民间有一些号称有催乳作用的食物,如青木瓜鱼汤、麦片等。哺乳妈妈也应多喝水,使身体生产足够奶量。

在本地,医院一般有哺乳顾问,为新手妈妈提供咨询服务,除了教导正确的含乳姿势,也分享哺乳知识,包括初乳是什么、如何解决涨奶问题等。像林金珠这样的私人业者也增加了,有的还有上门服务,尤其涨奶乳腺不通时可上门做按摩,疏通乳腺。

林金珠建议,涨奶时,哺乳妈妈会觉得乳房胀痛,除了找专人按摩通乳,不妨试试在喂奶前敷上热毛巾,自行按摩疏通,或有帮助。

她说,一些妈妈照顾新生儿期间,睡眠休息不足或因其他种种原因,自己病倒了。她们担心服药会影响母乳,不敢随意吃药。这时,不妨询问医生的意见。

哭是宝宝的表达和沟通方式

坐月期间,是新手妈妈和宝宝互相了解的相处期,尤其对第一次为人父母者来说,可能手忙脚乱。新生儿黄疸,如何为宝宝冲凉,婴儿绞痛(colic),宝宝睡眠昼夜颠倒,宝宝一直哭是便秘还是肚子饿等等,这些疑虑可能让新手父母抓狂。

林金珠说:“我听过,一对年轻父母不知道宝宝为何老是哭不肯睡,不知如何是好,心想是不是宝宝不熟悉住家环境。最后,他们把宝宝带回出生的医院,看他是否能静下来。其实,宝宝哭,是一种表达和沟通方式,是饿了,尿片脏了,还是困了?新手父母别心慌,一天天下来,你们会更明白宝宝的需求,宝宝一天天长大,也将学会如何向父母表达意思。

“碰到新生儿哭闹,我建议,爸爸妈妈们不妨先查看尿片或衣服是否太厚或太薄。有的妈妈坐月期间忌讳吹冷气、风扇,但宝宝如果被层层包裹着,房间空气不流通,他也会因不适而哭闹。”

婴儿按摩重点在腹部和手脚

平时,父母不妨给宝宝做按摩,不只能让宝宝放松,情绪更稳定,更有安全感。资料也显示,按摩可强化宝宝的免疫系统、神经系统、排泄系统、呼吸管道和促进血液循环等。不少现代妈妈都明白按摩的好处,所以婴儿按摩也越来越常见。当然,除了促进健康,也能促进亲子关系。

婴儿按摩主要部位是腹部和手脚,一些简单按摩如在肚子上顺时针方向轻揉,或将脚抬高,有助驱风。

理想的按摩时间是冲凉后,宝宝精神放松,也更容易入眠。按摩时间不宜超过15分钟,婴儿肌肤较为细嫩,父母应选天然油如椰子油、葡萄籽油等,不含人造香味。

林金珠说,新生儿就可以开始按摩。别看宝宝小,如果形成规律,经过一段时间,他们能了解,甚至期待按摩时间。

她分享:“有个日本籍的妈妈,学婴儿按摩后为6个星期大的女儿按摩,起初她的先生也不太相信,孩子这么小,怎么懂按摩是怎么一回事?但妈妈仍每天照做,女儿4个月大时,只要看到妈妈搓搓手说要按摩,她就乖乖躺着!”

·下个月28日,Beauty Mums and Babies将举办一场“健康妈妈,健康宝宝”讲座。时间是下午1时30分至5时30分,地点在10 Square Orchard Central。

届时,妇产科医生、哺乳顾问等将分享知识,代言人艺人庞蕾馨也将到场。

收费:10元(单人)/15元(双人)。可上网beautymumsbabies.com/healthy-mummy-healthy-baby报名。

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