无论是应付身体负担，还是产后哺乳等问题，对孕妇和新手妈妈来说，需要一连串的生理和心理调适。
学会产前按摩、孕期运动、科学哺乳，与婴儿正确沟通等健康护理方式，就能减轻疼痛，减少忙乱，自如应付新生活。
从怀孕到生产前后，以及如何照顾新生儿，对孕妇和新手妈妈来说，是一连串生理和心理调适。无论是应付身体负担，还是产后如何哺乳等问题，妈妈们现在更容易找到专家的帮助。
在百利宫开设一站式产前产后护理中心Beauty Mums & Babies的林金珠说：“近年来，有越来越多孕妇和妈妈在怀孕期间更注重健康护理，包括做产前按摩来舒缓紧绷肌肉，上课了解如何哺乳，宝宝基本急救知识等等，为为人父母做好准备。”
现代孕妇容易出现水肿
产前按摩是近期较为多见的，不少美容院也推出这类服务。
孕妇肚子隆起，是新生命的开始，胎儿一天天生长，妈妈的身体也一天天起变化。体重增加、身体重心改变，孕妇会开始觉得肩背、臀腰、骨盆等酸痛不适。
产前按摩一般是通过经络按摩，消除水肿。比起一般按摩，力度比较温和，主要是让孕妇放松身心。
林金珠说：“以前，怀孕期间按摩是种禁忌，怕动胎气。按摩大多是产后瘦身用的。一些新时代孕妇比较少这方面的忌讳，怀孕前或也常做水疗spa及按摩，怀孕期间更是想宠一宠自己。”
另外，她说：“早期，有的孕妇还得从事简单体力劳作，不是常听曾祖母及婆婆那一辈说当年还得耕田忙大小家务的故事？如今，白领孕妇们，长时间坐在电脑前，久坐不动，血液循环反而较差，容易引起水肿问题。”
顶着孕肚上楼梯或走一段路，容易感觉气吁吁，这是正常的。然而，为了保持整体健康，孕妇可做适量的运动。一般孕妇常见的运动是游泳、瑜伽、皮拉提（pilates）等。结合瑜伽和皮拉提的Yogilates，也逐渐受欢迎。瑜伽注重呼吸法，皮拉提通过伸展运动强化肌肉，这样能让孕妇更好地适应变化中的身体，走路姿势较佳，精神更焕发，呼吸法日后或也有助生产 。
然而，值得注意的是，为了胎儿安全，无论是按摩或运动，最好是在怀孕至少20周后进行，并向医生确认自身情况合适才做。
林金珠说：“有的孕妇怀孕10周就想做产前按摩，我都拒绝。这时候还不算稳定期，最好先向医生了解情况。另外，一般到了37周左右，也不建议做这些按摩或运动，可能刺激胎儿，提早生产。”
喂奶前敷热毛巾
生产后，新手妈妈最棘手的第一个问题，往往就是如何哺乳。虽然有说哺乳是种天性，但十之八九的新手妈妈会告诉你，那可不是一件马上就上手的事。宝宝如何含乳，喝了后好像不饱足，一直哭，妈妈涨奶不适等问题，都是新手妈妈的烦恼。
世界卫生组织建议，新生儿应喝母乳至6个月大。医学研究也证实，母乳含丰富营养，尤其含抗体，越来越多妈妈选择喂母乳。
林金珠说，一些妈妈泵奶后一看，怎么奶量这么少，才20毫升，宝宝会饱吗？
如何增加奶量是新手妈妈们的普遍苦恼，一些妈妈为了催乳，出尽法宝，民间有一些号称有催乳作用的食物，如青木瓜鱼汤、麦片等。哺乳妈妈也应多喝水，使身体生产足够奶量。
在本地，医院一般有哺乳顾问，为新手妈妈提供咨询服务，除了教导正确的含乳姿势，也分享哺乳知识，包括初乳是什么、如何解决涨奶问题等。像林金珠这样的私人业者也增加了，有的还有上门服务，尤其涨奶乳腺不通时可上门做按摩，疏通乳腺。
林金珠建议，涨奶时，哺乳妈妈会觉得乳房胀痛，除了找专人按摩通乳，不妨试试在喂奶前敷上热毛巾，自行按摩疏通，或有帮助。
她说，一些妈妈照顾新生儿期间，睡眠休息不足或因其他种种原因，自己病倒了。她们担心服药会影响母乳，不敢随意吃药。这时，不妨询问医生的意见。
哭是宝宝的表达和沟通方式
坐月期间，是新手妈妈和宝宝互相了解的相处期，尤其对第一次为人父母者来说，可能手忙脚乱。新生儿黄疸，如何为宝宝冲凉，婴儿绞痛（colic），宝宝睡眠昼夜颠倒，宝宝一直哭是便秘还是肚子饿等等，这些疑虑可能让新手父母抓狂。
林金珠说：“我听过，一对年轻父母不知道宝宝为何老是哭不肯睡，不知如何是好，心想是不是宝宝不熟悉住家环境。最后，他们把宝宝带回出生的医院，看他是否能静下来。其实，宝宝哭，是一种表达和沟通方式，是饿了，尿片脏了，还是困了？新手父母别心慌，一天天下来，你们会更明白宝宝的需求，宝宝一天天长大，也将学会如何向父母表达意思。
“碰到新生儿哭闹，我建议，爸爸妈妈们不妨先查看尿片或衣服是否太厚或太薄。有的妈妈坐月期间忌讳吹冷气、风扇，但宝宝如果被层层包裹着，房间空气不流通，他也会因不适而哭闹。”
婴儿按摩重点在腹部和手脚
平时，父母不妨给宝宝做按摩，不只能让宝宝放松，情绪更稳定，更有安全感。资料也显示，按摩可强化宝宝的免疫系统、神经系统、排泄系统、呼吸管道和促进血液循环等。不少现代妈妈都明白按摩的好处，所以婴儿按摩也越来越常见。当然，除了促进健康，也能促进亲子关系。
婴儿按摩主要部位是腹部和手脚，一些简单按摩如在肚子上顺时针方向轻揉，或将脚抬高，有助驱风。
理想的按摩时间是冲凉后，宝宝精神放松，也更容易入眠。按摩时间不宜超过15分钟，婴儿肌肤较为细嫩，父母应选天然油如椰子油、葡萄籽油等，不含人造香味。
林金珠说，新生儿就可以开始按摩。别看宝宝小，如果形成规律，经过一段时间，他们能了解，甚至期待按摩时间。
她分享：“有个日本籍的妈妈，学婴儿按摩后为6个星期大的女儿按摩，起初她的先生也不太相信，孩子这么小，怎么懂按摩是怎么一回事？但妈妈仍每天照做，女儿4个月大时，只要看到妈妈搓搓手说要按摩，她就乖乖躺着！”
·下个月28日，Beauty Mums and Babies将举办一场“健康妈妈，健康宝宝”讲座。时间是下午1时30分至5时30分，地点在10 Square Orchard Central。
届时，妇产科医生、哺乳顾问等将分享知识，代言人艺人庞蕾馨也将到场。
收费：10元（单人）／15元（双人）。可上网beautymumsbabies.com/healthy-mummy-healthy-baby报名。
赞
