新加坡眼
大约八年前，一名法国健身教练为了重新找回人类原有的行动能力，便根据人类最原始自然的13种动作，加以整合后设计出一套健身训练法MovNat，意即Moving Naturally，可谓自然健身法。这套新兴的健身方式在欧洲和北美流行起来后，很快就传到东方。
人类本是复杂的生物，能做出跑、跳、爬、游、掷、攀等不同动作，在生物界属于少有。在原始时代人类除了凭智慧，也以灵巧的身手来应付每日生活所需，例如采集食物、捕猎和躲避猛兽等。
随着时代的进步，如今若要现代人置身于荒山野岭，他们未必懂得如何运用肢体和力气，去应对自然环境中的挑战。在一些人看来，都市人长时间在“密闭环境”中生活，其实无异于动物园里的动物，因生活环境安稳而渐渐丧失了生存本能。
大约八年前，一名法国健身教练为了重新找回人类原有的行动能力，便根据人类最原始自然的13种动作，加以整合后设计出一套健身训练法MovNat，意即Moving Naturally，可谓自然健身法。
这套新兴的健身方式在欧洲和北美流行起来后，很快就传到东方，吸引了亚洲地区追求健康生活民众的注意。
本地目前也有七名获认证的MovNat导师，Human Naturally负责人卢伟利（31岁，经理）是其中一人。过去他都以跑步来锻炼身体，五年前被医生诊断患上跑者膝痛（runner's knee），每当他跑远程距离时，膝盖就会疼痛难耐。
在一次聚会上，他结识了将这套健身法引入本地的新加坡人，大家越谈越投契，渐渐成为志同道合的朋友。
卢伟利说，不同的基础动作加强了他对肢体功能的认识，进而改善姿势，加强身体的平衡和灵活性。
借着MovNat训练
掌握身体协调能力
MovNat背后的理念是回归自然，掌握身体的协调能力后，导师会鼓励学员到户外贴近大自然，比如搬运石头或扛起树干。
访问当天，卢伟利就赤着双脚在宏茂桥镇东公园里走动。身手矫捷的他，迅速在健身角落示范了多种动作。只见他一会儿伏地爬行，一会儿悬在攀爬杠（monkey bar）上移荡，一蹦再蹦又爬上一棵小树。
卢伟利透露，他以前只懂得引体向上，并不会玩攀爬杠。“这并不是缺乏肌力的问题，而是我们忘了如何运用肢体去调动身体，让它迸发更大的力量。”
他又举例说，曾看过客工爬上高耸的榴梿树采摘水果之王，他们不费吹灰之力的动作，让他自叹不如。
“现代人大多上健身房去锻炼肌肉，但如果将他们丢在荒山野岭，别说是爬树，可能连爬地都不懂，这才发现强劲的膀臂原来中看不中用。”
ADD Academy跑酷教练凯里尔（29岁）则把MovNat的原理融入训练中。他认为，这能帮助学员更全面地强化全身力量和协调能力。
凯里尔说：“这个健身法其实是通过好玩有趣的方式，让人对自己的行动方式更有意识，可以更好地提升一个人所专长的运动。”
人们还不习惯到户外锻炼
不过，目前本地学习这套健身法的人为数不多。卢伟利坦言，报名参加他的训练课的多数是外国人，或是那些准备参加障碍赛的人。
其中一个原因是，一般人已经习惯在干净的环境中进行锻炼，要他们去户外、触碰草地进行各种训练，必须跨越心理障碍。
不过，融入MovNat的游泳课就少了这方面的顾虑，往往还可吸引到更多人加入。
曾参与游泳课的瑜伽老师蔡燕珊（39岁）说，上完了课，她发现游泳原来是一件很轻松的事，就像一尾鱼那样悠游自在。
她说：“有机会的话，我也想参与其他训练课，回到基础，学习最有利人类的行动方式。”
MovNat
基本动作
可别以为爬行只是小孩的玩意儿，其实爬行一分钟所消耗的能量约等于跑步10分钟，丝毫不逊于其他类型的运动。卢伟利教导读者两个基本动作，让你可以先在家里试试。
①婴儿爬：
基本上是像婴儿一样用手和膝盖爬行，找回肢体交叉前进的反射能力。爬行时，记得是右手与左膝并行，然后左手与右膝并行，不要同手同脚。
要注意的是，双手之间的距离约肩膀的宽度，背部不要绷紧，稍微放松，形成自然平直。身体前进时要避免晃动，不用太快，每一步介于一至两个手掌的距离即可。
②手脚爬：
习惯了肢体交叉前进的反射能力后，可以尝试让双膝稍微离地，以脚掌前部作为施力点。在爬行时，记得要让背部保持自然平直，臀部不要晃动，双膝尽量靠近地面。
MovNat课程
卢伟利和其他导师不定期在周末举办各类训练课程，地点包括户外公园和公共游泳池，每堂课收费30元。
欲知课程的详情，请上网 www.humannaturallysg.com查询。
