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一般瑜伽训练融入不少站立和仰卧等高难度姿势，椅子瑜伽则是改良版的瑜伽，不但把原有的动作简化，就连较少运动或行动不便者也能借助椅子练习，强化身心。
三角伸展式、侧部伸展、屈腿下压……这些都是瑜伽练习者熟悉的瑜伽体式。虽然这些动作难度较高，但一般公众其实可借助椅子来完成这些动作。
适合年长者及行动不便者
人民协会自2013年起便在多家民众联络所开办椅子瑜伽（Chair Yoga）课程，去年也开始通过人民协会乐龄学苑（Senior Academy）主办简化版的课程，让年长者在三个小时里学习椅子瑜伽。
一般瑜伽训练融入不少站立和仰卧等高难度姿势，椅子瑜伽则是改良版的瑜伽，让较少运动或行动不便者能够借助椅子练习。
椅子瑜伽练习者可在坐立的同时进行各种弯曲和伸展动作，如同一般瑜伽达到塑身、锻炼肌肉和提升意识等效果。
瑜伽教练张智敏（43岁）自2013年起在多个民众俱乐部等场所开办椅子瑜伽课程。
张智敏指出，椅子瑜伽多年前就已在国外非常盛行，但本地是近几年才开始有更多人学习。
她说：“之前举办一般瑜伽课程时，我发现一部分学生做不到一些瑜伽动作，而旁边刚好有椅子，就鼓励他们借助椅子达到所要求的姿势。现在有了专门的椅子瑜伽课程，能让更多人有机会尝试这项运动。”
张智敏指出，椅子瑜伽适合行动不便者，包括年长者和轮椅使用者。
她说：“参加课程的大多数是乐龄人士，有学生甚至已经80多岁。椅子瑜伽的动作和形式比较适合年长者，就算是轮椅使用者，也可以完成一些特定的瑜伽动作。”
吴丽珠（56岁，促销员）对学习瑜伽颇感兴趣，却担心无法应付一些瑜伽体式。她经朋友介绍后得知勿洛民众联络所开办椅子瑜伽课程，能学到简化版的瑜伽动作。
她说：“一般瑜伽动作难度太高，但椅子瑜伽练习者只需借助一张椅子就能完成瑜伽动作，对灵活性不高的我较容易上手。”
吴丽珠也透露，平常工作时须长时间站立，腿部和脊椎容易酸痛。但是上课后让我更理解身体的肌肉部位，也学到一些能在家里轻易练习的基本动作，让肌肉酸痛问题得以改善。”
周美华（59岁，清洁人员）手臂受过伤，她透露就算吃药或针灸都无法治愈，却在参与椅子瑜伽课程后，情况改善不少。
她说：“我的肩膀和手臂长期疼痛，但教练在上课时非常有耐心地给予个人指导。除了学习如何缓解肌肉疼痛，我也学到正确的运动姿势，懂得更好地预防受伤。”
周美华指出，已将椅子瑜伽课程介绍给朋友，之后会一起报名参加新课程。“我参加过热瑜伽（Hot Yoga）等其他类似课程，但椅子瑜伽危险性较低，更适合我们。”
虽然大多数椅子瑜伽课程面向年长者，但张智敏认为，这个强化身心的运动其实也相当适合一般公众练习。
张智敏说：“尤其那是长期久坐在办公室和对着电脑的人士，他们可以在工作空挡利用办公椅进行一些简单的瑜伽动作，这能有效舒缓常见的肩膀、背部和腰部酸痛问题。”
除了能够有效进行伸展和运动，练习者也可通过椅子瑜伽增强身体肌肉的伸缩性和灵活度、培养良好的呼吸习惯，以及达到减压、更好入眠的效果。
如何报名椅子瑜伽课程
人民协会将在接下来几个月举办多场椅子瑜伽课程，有兴趣参与的公众可上网one.pa.gov.sg报名，或到技能创前程网站www.skillsfuture.sg使用补助金报名。公众也可到任何民众俱乐部，由工作人员协助他们上网报名。
年满50岁的公民或永久居民学费是10元（百盛卡会员）或20元（非百盛卡会员）；公民也能用技能创前程培训补助（SkillsFuture Credit）支付。
椅子瑜伽基本动作
