吴丽珠（左一）平时工作需要长时间站立，但通过瑜伽教练张智敏（右一）的指导，她在椅子瑜伽课程中学到不少简单的瑜伽动作，肌肉酸痛的问题也有所改善。（周柏荣摄）
侧部伸展▲两腿稍稍分开平放在地面上，左手握住椅子右前方，举起右手向左进行伸展。效果：可伸展斜肌和手臂肌肉，改善呼吸并修饰腰部线条。
三角伸展式▼站立时两腿分开站，与地面呈三角形，一只手叉腰，另外一只手握住椅背，上半身向椅子侧弯曲。效果：可伸展腿筋和斜肌，修饰侧身线条。
背部伸展▲椅背顶住髋部，脊柱伸直向前靠，双手握住椅座，背部与椅座呈平行状态。效果：可伸展腰部和大腿肌肉，有效缓解背部疼痛。
肩部拉伸▼浅坐在椅子的三分之一处，双手放在身后椅背上，胸部向前挺，注意身体要摆正，不要左右歪斜。效果：可伸展手臂和肩部肌肉，有效缓解背部上方和肩部酸痛。
屈腿下压▲右腿屈膝，一边吐气，一边慢慢向前弯曲上身，手指动地。效果：可锻炼腰部和大腿肌肉，包括腿筋，能有效预防腰痛。
字体大小:
一般瑜伽训练融入不少站立和仰卧等高难度姿势，椅子瑜伽则是改良版的瑜伽，不但把原有的动作简化，就连较少运动或行动不便者也能借助椅子练习，强化身心。
三角伸展式、侧部伸展、屈腿下压……这些都是瑜伽练习者熟悉的瑜伽体式。虽然这些动作难度较高，但一般公众其实可借助椅子来完成这些动作。
人民协会自2013年起便在多家民众联络所开办椅子瑜伽（Chair Yoga）课程，去年也开始通过人民协会乐龄学苑（Senior Academy）主办简化版的课程，让年长者在三个小时里学习椅子瑜伽。
赞
