减少患上肥胖症等慢性病风险 新指引助孩童青少年养成健康生活作息

领导工作小组的顾问医生吕楷国说：“研究显示缺乏体力活动会提高孩童患上慢性病的风险，指导方针建立在我们的已知之上，并结合最新的证据来划定标准。”

竹脚妇幼医院针对孩童的体力活动，屏幕使用时间，饮食和睡眠习惯等方面提出统一建议，协助本地家长和孩童有系统地培养健康的生活习惯，减少孩童患上肥胖症等慢性病的风险。

这套《新加坡24小时儿童与青少年活动指导方针》建议，儿童和青少年每天应进行至少60分钟的中力度或高力度体力活动，其他时间也应该穿插一些低力度体力活动。孩童和青少年也应减少久坐行为，每坐30分钟至60分钟后就起身活动数分钟。每天使用屏幕超过两小时也和健康恶化有关，孩童的屏幕使用时间因此应尽可能限制。

另外，方针建议七岁至13岁的儿童每天应固定有至少九小时的睡眠时间、14岁至17岁的青少年则需至少八小时的睡眠时间，18岁以上则需至少七小时睡眠时间。方针也建议儿童和青少年应该有均衡的饮食习惯，包括吃早餐、食用营养成分较高的食品和减少对附加糖的摄取。

指导方针是由竹脚妇幼医院领导的促进妇幼代谢健康综合协作平台，以及医学专科学院儿科及儿童健康学院组成的工作小组制定，并在昨天于竹脚妇幼医院举办的亚太妇幼代谢健康研讨会和协作平台的2021年国际会议上正式推出。

领导工作小组的竹脚妇幼医院综合儿科兼运动医学科顾问医生吕楷国指出，本地在2013年就已推出针对儿童和青少年体力活动的指导方针。过去几年，世界卫生组织、加拿大和澳大利亚也陆续发布类似方针，而这是本地首次将青少年饮食和睡眠习惯的研究纳入报告，并提出相应的建议。　

他说：“研究显示缺乏体力活动会提高孩童患上慢性病的风险，指导方针建立在我们已知之上，并结合最新的证据来划定标准。为了确保方针能取得成效，我们接下来必须提高公众的意识，让他们知道方针的意义，并且向其他医疗人员分享，让他们为本地孩童和青少年提供适当的建议。”

根据教育部的数据，本地超重儿童比率从2013年的11％增加至2017年的13％。竹脚妇幼医院在去年11月对本地100名年龄五岁至14岁的儿童进行的调查则发现，43％的儿童没有进行任何高力度体力活动。四分之一的儿童每天的久坐时间超过10小时，五分之一每天的屏幕使用时间超过四小时，另外20％儿童的睡眠时间不足。

针对家长的调查则发现，三成的家长认为自己的孩子并没有足够的运动或睡眠，70％的家长对孩子的屏幕使用时间表示关注，但是有41％并不清楚相关标准。也有近半数的家长不清楚孩子所需的运动时间，另外20％的家长不清楚睡眠时间标准。

育有一名15岁儿子的陈秀美（50多岁，行政经理）在阅读了报告后说：“我的儿子是篮球校队队员，日常很活跃，我觉得运动方面没有问题。但我非常关注他的睡眠和屏幕使用时间。指导方针能给我一个参考，让我知道如何适当调整孩子作息。”