外来年轻人恋上户外运动

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涂健强/报道  

受访者提供部分图片

健身房是现代人常去的运动场所,一些生活在狮城的游子偏偏爱上户外,

他们在户外不仅找到健康的体魄,也收获了突破自己的成就感和真挚的友谊。

新汇点访问来自马来西亚的贝朝力和来自中国的陈晓鸣和卞宁扬,

听他们讲户外运动的收获和裨益。

来自马来西亚的贝朝力

不举哑铃“举”自己身体

健身房是现代人常去的运动场所,许多上班族都会在下班后或趁假日到健身房运动,追求健康的体魄,塑造健美的体态。然而今年32岁的贝朝力却坚持不上健身房,他的运动理念是在户外健身,位于组屋楼下的运动设施,对他而言已是甚好的运动场所。

“健身房里的冷气开得很大,在跑步机上面跑步时冷气直往头上吹,一边流汗一边吹冷气其实对健康不好,所以我决定进行户外的健身,如果下雨则在家里做。”

在澳大利亚阿德莱德大学(University of Adelaide)修读音乐系毕业后,来自马来西亚东马砂拉越州的贝朝力2008年来到新加坡担任钢琴老师,开始时他在音乐学校教课,后来成为自雇钢琴教师,目前有20多个学生。

工作时间较为自由,让注重健康的贝朝力可以探讨和发展户外健身的兴趣,并且有了一番心得。他说,自己是在2012年开始不上健身房而改在户外运动,结果发现户外健身的效果和上健身房相仿,而且更为健康。

贝朝力说:“我在面簿看到有关自体重运动(Body Weight Workout)的资料,这是无需上健身房也可自行进行的锻炼。我心想,与其举铁,为什么不举自己的身体?这点靠公园的设施便可以达到。后来我接触到中医,更了解到在冷气的环境下运动并不好,所以便不再上健身房了。”

他解释说,使用哑铃等太重的器材有时会对身体关节造成伤害,使用自己的身体进行肌力训练反而会比较自然,负荷不那么重。经过多年的运动经验,他已为自己设立了一套户外健身模式,其中包括无氧运动Tabata和身体重量耐力训练,每个星期运动约四次,每次只运动15分钟至30分钟。

他说:“Tabata的方式是做20秒的动作后休息10秒,连续进行4分钟为一套动作,这方式会让心跳加速,可以燃烧脂肪。身体重量耐力训练则是以慢动作做肌力训练,借以塑造肌肉体形,这两种运动我会轮替进行。其实网上有很多这方面的资料,也可以通过YouTube学习,然后再调整成适合自己的内容便可以了,而且每次只需要运动15到30分钟而已,效果就很好了。”

户外健身加养生

除了户外健身,贝朝力也会通过养生,双管齐下追求平衡的健康。他解释,现代的年轻人有一些才不过20多30岁,身体状况却好像是五六十岁似的,因为健美的身材并不一定表示拥有健康,除了体形之外,身体内在的健康也非常重要。

对中医感兴趣的他分享自己的养生之道,“首先是要早睡早起,因为晚上11点至凌晨3点是五脏六腑休息和排毒的关键时刻,一定要让自己睡着。第二个秘诀是用热水泡脚,因为脚是我们的第二个心脏,泡脚可以将血通过经络运送到脚底,对健康有益。”

他向记者展示他的泡脚器,可以插电把水温保持在40度。贝朝力说他会加入中药材包,每周泡3到5次,泡到身体微微冒汗后再去睡觉,此举除了可以排出热气、寒气和湿气,还可改善睡眠品质。

除此此外,贝朝力常常会在家里烹饪,对吃很讲究。一般上班族都选择在外进食,在营养均衡方面通常不太讲究,可贝朝力很注重食物的健康,他会自己准备食材以确保吃进肚子里的食物都是健康的,就算在外进食也会尽量以五谷蔬菜为主。在新加坡生活了八年的他,已经练就一身好厨艺,完全是个新好男人的模样。

贝朝力坦言很满意目前的生活状态,可以在从事喜欢的工作的同时追求健康生活,因为要在两者之间找到平衡点并不容易。

来自中国的陈晓鸣和卞宁扬

因户外活动成为知己

“当你征服了这一座山,你便会想追求另一座更高的山峰。”

当陈晓鸣和卞宁扬这么说的时候,我在他们眼中看到了闪亮的光芒,那是对户外运动充满热情而溢出的光芒。攀岩、攀冰、登山、划船、马拉松、徒步、滑雪、越野跑等等,全都难不倒热爱户外运动的这两人,而且越极限的挑战对他们来说似乎就越有趣。

喜欢追求刺激,想要寻找突破,绝对是眼前这两个年轻人的标签。在户外运动圈子里绰号“叫兽”的卞宁扬表示,自己所征服的最高峰是中国四川6168米高的雀儿山,陈晓鸣则征服了位于四川的5355米雪山,两人显然都不满意这个纪录,纷纷表示还会挑战更高的目标,甚至会放眼珠穆朗玛峰(Mount Everest)。

这两位从中国来到新加坡念书后留在本地工作的80后男生原本不相识,通过参加户外活动认识彼此,志同道合的他们一拍即合变成好哥们,也成为户外运动的好伙伴。

对于许多年轻人来说,周末的生活模式是睡到日上三竿,赖完床后再出外逛街看戏,但对陈晓鸣和卞宁扬而言,周末必须起个大早,因为一系列户外活动正等着他们。

陈晓鸣说:“早上跑步,中午攀岩,下午划船可说是周末的例常活动,有时工作日晚上也会攀岩。通过户外活动我们认识了很多朋友,就连我的女朋友也是在攀岩的活动上认识的。”

卞宁扬说:“以前下班了会很空虚,除了打机和看戏外也不知道要做什么,参与户外活动后身体和心理状态都不一样了,整个人变得积极起来。”

走出户外 发现不一样的新加坡

为了聚集更多在新加坡工作的游子一起参与户外运动,陈晓鸣和卞宁扬去年底在微信平台成立了“狮城玩咖”兴趣小组。两人分工合作,陈晓鸣负责文章的整理和发布,卞宁扬负责联系和活动安排,同时有很多志同道合的朋友给于支持。

陈晓鸣说:“我们的目标群是在新加坡工作与生活,并对户外运动有兴趣的游子,‘狮城玩咖’成立之初大约三个月的时间内吸引了近1000人注册参与,反应非常好。”

他说,很多人初到新加坡时会觉得这里什么都没有,地方很小,只是一个工作地而已,但当他们参加户外运动后,就会认识很多朋友,也会发现不一样的新加坡。

卞宁扬分享他过来人的经验:户外运动平台除了可以让中国来的人更容易融入本地文化,对于喜欢户外运动的人来说,可以有一群志同道合的朋友一起活动,是很难得的事情,他甚至形容自己每周都会很期待即将到来的活动。

他说:“我们都经历过一个人摸索并遇到很多挫折的过程,很多户外运动比如攀岩需要技巧,如果没有人教的话,靠自己摸索,进步会很慢。这让我们有一种使命感,想要聚集狮城的游子,我们除了会分享各种贴文,也会请一些高手分享心得。对于初学者来说,有高手带领进门真的很重要,有兴趣的朋友可以通过sg_wanka的微信号加入我们。”

由于目前东南亚区域的中文户外运动平台不多,有关中文信息相对缺乏,对此两人抱着雄心壮志,希望可以把“狮城玩咖”发展成为东南亚的户外门户,让对东南亚户外运动有兴趣的玩家可以从这里获取信息。

获得快感前须经历痛苦过程

对许多人来说,户外运动除了危险性之外,更难的是需要强大的意志力支撑,在获得突破极限的快感前,往往必须先经历痛苦的过程。然而对陈晓鸣和卞宁扬来说,每一个自我挑战的过程都是不可多得的体验,再艰难的当下都会化成美丽的经历。

陈晓鸣说:“我追求的是体验,我觉得人生本就是一场体验,而且我们在这里认识的朋友是一起上过山下过海打过仗,同甘共苦的战友,这样的朋友可以很长久,这对海外游子来说很重要。”

卞宁扬说:“我对户外运动有热情,我想挑战自我,想要突破自己的最好成绩。就好像有些人跑步会想要跑得更快,我则会想要爬更高的山,这给我带来成就感和快感。户外运动让我们去到人烟罕至的地方,可以和大自然接触,也让我看到不同的风景。”

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