涂健强／报道
受访者提供部分图片
健身房是现代人常去的运动场所，一些生活在狮城的游子偏偏爱上户外，
他们在户外不仅找到健康的体魄，也收获了突破自己的成就感和真挚的友谊。
新汇点访问来自马来西亚的贝朝力和来自中国的陈晓鸣和卞宁扬，
听他们讲户外运动的收获和裨益。
来自马来西亚的贝朝力
不举哑铃“举”自己身体
健身房是现代人常去的运动场所，许多上班族都会在下班后或趁假日到健身房运动，追求健康的体魄，塑造健美的体态。然而今年32岁的贝朝力却坚持不上健身房，他的运动理念是在户外健身，位于组屋楼下的运动设施，对他而言已是甚好的运动场所。
“健身房里的冷气开得很大，在跑步机上面跑步时冷气直往头上吹，一边流汗一边吹冷气其实对健康不好，所以我决定进行户外的健身，如果下雨则在家里做。”
在澳大利亚阿德莱德大学（University of Adelaide）修读音乐系毕业后，来自马来西亚东马砂拉越州的贝朝力2008年来到新加坡担任钢琴老师，开始时他在音乐学校教课，后来成为自雇钢琴教师，目前有20多个学生。
工作时间较为自由，让注重健康的贝朝力可以探讨和发展户外健身的兴趣，并且有了一番心得。他说，自己是在2012年开始不上健身房而改在户外运动，结果发现户外健身的效果和上健身房相仿，而且更为健康。
贝朝力说：“我在面簿看到有关自体重运动（Body Weight Workout）的资料，这是无需上健身房也可自行进行的锻炼。我心想，与其举铁，为什么不举自己的身体？这点靠公园的设施便可以达到。后来我接触到中医，更了解到在冷气的环境下运动并不好，所以便不再上健身房了。”
他解释说，使用哑铃等太重的器材有时会对身体关节造成伤害，使用自己的身体进行肌力训练反而会比较自然，负荷不那么重。经过多年的运动经验，他已为自己设立了一套户外健身模式，其中包括无氧运动Tabata和身体重量耐力训练，每个星期运动约四次，每次只运动15分钟至30分钟。
他说：“Tabata的方式是做20秒的动作后休息10秒，连续进行4分钟为一套动作，这方式会让心跳加速，可以燃烧脂肪。身体重量耐力训练则是以慢动作做肌力训练，借以塑造肌肉体形，这两种运动我会轮替进行。其实网上有很多这方面的资料，也可以通过YouTube学习，然后再调整成适合自己的内容便可以了，而且每次只需要运动15到30分钟而已，效果就很好了。”
户外健身加养生
除了户外健身，贝朝力也会通过养生，双管齐下追求平衡的健康。他解释，现代的年轻人有一些才不过20多30岁，身体状况却好像是五六十岁似的，因为健美的身材并不一定表示拥有健康，除了体形之外，身体内在的健康也非常重要。
对中医感兴趣的他分享自己的养生之道，“首先是要早睡早起，因为晚上11点至凌晨3点是五脏六腑休息和排毒的关键时刻，一定要让自己睡着。第二个秘诀是用热水泡脚，因为脚是我们的第二个心脏，泡脚可以将血通过经络运送到脚底，对健康有益。”
他向记者展示他的泡脚器，可以插电把水温保持在40度。贝朝力说他会加入中药材包，每周泡3到5次，泡到身体微微冒汗后再去睡觉，此举除了可以排出热气、寒气和湿气，还可改善睡眠品质。
除此此外，贝朝力常常会在家里烹饪，对吃很讲究。一般上班族都选择在外进食，在营养均衡方面通常不太讲究，可贝朝力很注重食物的健康，他会自己准备食材以确保吃进肚子里的食物都是健康的，就算在外进食也会尽量以五谷蔬菜为主。在新加坡生活了八年的他，已经练就一身好厨艺，完全是个新好男人的模样。
贝朝力坦言很满意目前的生活状态，可以在从事喜欢的工作的同时追求健康生活，因为要在两者之间找到平衡点并不容易。
来自中国的陈晓鸣和卞宁扬
因户外活动成为知己
“当你征服了这一座山，你便会想追求另一座更高的山峰。”
当陈晓鸣和卞宁扬这么说的时候，我在他们眼中看到了闪亮的光芒，那是对户外运动充满热情而溢出的光芒。攀岩、攀冰、登山、划船、马拉松、徒步、滑雪、越野跑等等，全都难不倒热爱户外运动的这两人，而且越极限的挑战对他们来说似乎就越有趣。
喜欢追求刺激，想要寻找突破，绝对是眼前这两个年轻人的标签。在户外运动圈子里绰号“叫兽”的卞宁扬表示，自己所征服的最高峰是中国四川6168米高的雀儿山，陈晓鸣则征服了位于四川的5355米雪山，两人显然都不满意这个纪录，纷纷表示还会挑战更高的目标，甚至会放眼珠穆朗玛峰（Mount Everest）。
这两位从中国来到新加坡念书后留在本地工作的80后男生原本不相识，通过参加户外活动认识彼此，志同道合的他们一拍即合变成好哥们，也成为户外运动的好伙伴。
对于许多年轻人来说，周末的生活模式是睡到日上三竿，赖完床后再出外逛街看戏，但对陈晓鸣和卞宁扬而言，周末必须起个大早，因为一系列户外活动正等着他们。
陈晓鸣说：“早上跑步，中午攀岩，下午划船可说是周末的例常活动，有时工作日晚上也会攀岩。通过户外活动我们认识了很多朋友，就连我的女朋友也是在攀岩的活动上认识的。”
卞宁扬说：“以前下班了会很空虚，除了打机和看戏外也不知道要做什么，参与户外活动后身体和心理状态都不一样了，整个人变得积极起来。”
走出户外 发现不一样的新加坡
为了聚集更多在新加坡工作的游子一起参与户外运动，陈晓鸣和卞宁扬去年底在微信平台成立了“狮城玩咖”兴趣小组。两人分工合作，陈晓鸣负责文章的整理和发布，卞宁扬负责联系和活动安排，同时有很多志同道合的朋友给于支持。
陈晓鸣说：“我们的目标群是在新加坡工作与生活，并对户外运动有兴趣的游子，‘狮城玩咖’成立之初大约三个月的时间内吸引了近1000人注册参与，反应非常好。”
他说，很多人初到新加坡时会觉得这里什么都没有，地方很小，只是一个工作地而已，但当他们参加户外运动后，就会认识很多朋友，也会发现不一样的新加坡。
卞宁扬分享他过来人的经验：户外运动平台除了可以让中国来的人更容易融入本地文化，对于喜欢户外运动的人来说，可以有一群志同道合的朋友一起活动，是很难得的事情，他甚至形容自己每周都会很期待即将到来的活动。
他说：“我们都经历过一个人摸索并遇到很多挫折的过程，很多户外运动比如攀岩需要技巧，如果没有人教的话，靠自己摸索，进步会很慢。这让我们有一种使命感，想要聚集狮城的游子，我们除了会分享各种贴文，也会请一些高手分享心得。对于初学者来说，有高手带领进门真的很重要，有兴趣的朋友可以通过sg_wanka的微信号加入我们。”
由于目前东南亚区域的中文户外运动平台不多，有关中文信息相对缺乏，对此两人抱着雄心壮志，希望可以把“狮城玩咖”发展成为东南亚的户外门户，让对东南亚户外运动有兴趣的玩家可以从这里获取信息。
获得快感前须经历痛苦过程
对许多人来说，户外运动除了危险性之外，更难的是需要强大的意志力支撑，在获得突破极限的快感前，往往必须先经历痛苦的过程。然而对陈晓鸣和卞宁扬来说，每一个自我挑战的过程都是不可多得的体验，再艰难的当下都会化成美丽的经历。
陈晓鸣说：“我追求的是体验，我觉得人生本就是一场体验，而且我们在这里认识的朋友是一起上过山下过海打过仗，同甘共苦的战友，这样的朋友可以很长久，这对海外游子来说很重要。”
卞宁扬说：“我对户外运动有热情，我想挑战自我，想要突破自己的最好成绩。就好像有些人跑步会想要跑得更快，我则会想要爬更高的山，这给我带来成就感和快感。户外运动让我们去到人烟罕至的地方，可以和大自然接触，也让我看到不同的风景。”
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