孙慧纹：当习惯成自然……

刷着手机屏幕时，偶然看到有网民在社交媒体上询问是否有值得推荐的“behavior change apps”（指帮助改变生活习性的手机应用）。

很“山龟”的我，开始用谷歌搜索这类手机应用到底是什么来头，结果发现这类应用的涵盖面相当广，例如，可以是追踪个人每餐饮食的热量摄取，帮助控制饮食选择及达到减重目的，或是鼓励运动、养成某个好习惯，也可以是追踪现有的不良生活习惯，再由系统统计出坏习惯发生的频率，并且定期发出报告来提醒自己。

人的一生会受潜移默化形成各种习惯，好习惯自然能让人终身受益，但也往往最难养成，尤其因为人大多都有惰性。养成好习惯与改变现有的坏习惯都需要不断提醒，才能达成，而这类手机应用的出现，就是作为一种提醒，要人们别忘了进行或注意某个日常事项。不过，其有效程度就见仁见智了。

前些日子，曾有朋友向我反映正在使用手机应用配合智能手表的心率检测，来追踪自己的睡眠习惯，了解自己每日的优质睡眠、以深度睡眠为主的时间有多少。开始时，她是兴奋地分享这个新玩意儿，然而后来发现自己的优质睡眠时间持续不长时，她开始担忧，甚至形成压力，反而使睡眠质量更差。结果，最后索性放弃使用这个应用。

至于那些在达到指定目标时会给予奖励的手机应用，我在想，当使用者不再被当中的奖励所吸引时，是否还有动力继续完成所设下的目标？刚开始决定要养成某种习惯时，大多数人都有很强的动力朝目标努力前进，但当热情消退、动力减弱时，人们往往是依靠意志力去执行想养成习惯的事。

很多人都听说过21天习惯养成法，但根据伦敦大学学院的研究，养成习惯所需的时间可介于18到264天不等，并主要有赖于人们的行为，如是否有严谨跟随，以及周围环境的影响。因此，要借助手机应用来改变习惯的话，说到底还是要以个人的自动自发为根本。有专家说，要真正能够养成好习惯，一定要坚持到一切都已成自然、不需要去想的程度。

（作者是华文媒体集团新闻中心记者）