让皱纹慢点来 三招延缓皮肤衰老

菠菜和木瓜。
菠菜和木瓜。

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活得好

人人都不想有皱纹,但随着年龄增加,皱纹总会出现在脸上。

营养师提供三大建议,帮助延缓皮肤老化,让皱纹慢点来。

泛亚外科手术中心营养师廖明珠表示,皮肤有两种蛋白质:胶原蛋白(collagen)和弹力蛋白(elastin),分别让皮肤坚固和有弹性。

一般上,30岁过后,这两种蛋白质逐渐流失,皮肤因此失去弹力,皱纹也就开始浮现出来。

避免皱纹提早来

该如何避免皱纹提早到来?廖明珠提供三方面的建议:

1)做好防晒

减少接触阳光,时刻涂上防晒品。

2)避免“溜溜球节食”

“溜溜球节食”(Yo-yo dieting)就是减肥时什么都不吃,或吃得极少,过一阵子,坚持不住,恢复饮食,吃得更多,再次感到内疚,又开始节食的恶性循环。

这种极端的减肥方式,会让皮肤处于拉伸收缩再拉伸的循环,导致长皱纹。

廖明珠建议,要减肥的人,应该循序渐进,让皮肤渐渐适应。

3)吃富含抗氧化剂的食物

例如:

●维生素C(每天摄取30毫克)

★一粒橙:75毫克

★一片木瓜:73毫克(没这么酸,胃有问题的人也适合吃)

●维生素A

如红萝卜、菠菜、芒果等。

提醒!尽量从天然蔬果摄取,因为和保健品相比,除了维生素A,还可同时摄取其他多种营养。

除非是医生配方(供湿疹患者服用),否则,别大量吃维生素A补充品,以免累积在肝脏和组织。

●维生素E:如植物油

●硒(selenium)

如:菠菜、芒果等。

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