衰弱症患者的能量低，手力虚弱，走路缓慢，活动量少，甚至还会出现体重无故减轻的情况。物理治疗师马翠珊示范一系列有助于加强柔软度，锻炼肌肉耐力，以及提高平衡能力的伸展动作。
不少年长者上了年纪，体力大不如前，容易疲倦，须预防患有衰弱症（Frailty）。衰弱症的症状和高龄有关，患者的体力和活动功能衰弱，直接影响日常活动能力，生病复原能力也明显比一般人弱。
盛康保健物理治疗师马翠珊说，衰弱症患者会出现能量低，手力虚弱，走路速度缓慢，活动量少，甚至还会出现体重无故减轻的情况。
她表示，衰弱症患者面对跌倒意外、残疾、住院和死亡的概率会增加。目前，我国患有衰弱症的年长者有约3万5000人，2030年将增加到8万3000人。另一方面，年长者面对慢性疾病如心脏疾病、癌症、中风等，患病的冲击将比年轻人大很多。
无论是要预防衰弱症，还是要增强应对慢性疾病的抗病能力，保持饮食营养均衡，经常运动及保持活跃的社交生活，是迈向优雅晚年的重要条件。
马翠珊说：“慢性疾病和衰弱症都是病症，但不是年纪大必然就会受到病症威胁。最佳的应对方法是预防。几岁开始都不算迟。”马翠珊示范一系列有助于加强柔软度，锻炼肌肉耐力，以及提高平衡能力的伸展动作。缺乏运动的年长者可以先从这些简单的动作开始练习，迈出健康的第一步。患病或身体感到不适的年长者在练习前可征询医生。
体能较好的年长者，每周三天至五天做中等至高强度的有氧运动，如跑步、健走、游泳、骑脚踏车、跳舞，有助于强健体魄，消除疲劳，改善整体健康。
（系列之四）
加强柔软度
每周做两天至三天，每天做最有效。
1. 四头肌伸展动作
效益：减轻四头肌（大腿）的绷紧感，改善膝盖的屈伸能力。
做法：
- 站在有椅背的椅子后面，一只手扶住椅背。
- 一只脚膝盖往后抬高，手抓抬高的脚踝，向上拉。保持姿势30秒至60秒。
- 如果用手有困难，可利用毛巾扣住脚踝。
- 左右脚各做两次至四次。
安全注意：拉高脚踝时，上半身挺直。想提高效益，可暖身后才伸展动作。动作避免突然使力，避免伸展过度。
锻炼肌肉耐力
每周做两天或三天。
2. 蹲式伸展
效益：加强下肢肌肉，特别是臀部和大腿的肌力。
做法：
- 站在有椅背的椅子后面，一只手扶住椅背。
- 双脚站开，和肩膀同宽。脚和膝盖应面向前方。
- 慢慢蹲下，到达半蹲姿势。
- 为了加强体力，可做1组至4组动作。每组10至15次。加强肌肉耐力则可做多达两组动作，每组15次至20次。每组动作间隔休息两三分钟。锻炼后休息48小时再练习。
安全注意：半蹲时膝盖前倾不要超过脚指头。如果动作有难度，应慢慢增加次数，不要操之过急。
加强平衡感
每周做两天或三天。
3. 垫脚走路
效益：改善下肢平衡
做法：
- 站在栏杆旁。如果身体摇晃可手扶栏杆。
- 垫起双脚，小步向前走路，像走钢索一样。
- 保持走钢索的姿势倒后走。
- 要加强难度，可选择走在不平稳的地面上，例如沙滩上，或枕头上。
安全注意：如果动作有难度，应慢慢增加次数，不要操之过急。如果身体虚弱，最好身旁有人帮忙扶住，或手扶栏杆进行。
（示范：盛康保健高级物理治疗师马翠珊）
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