运动防伤系列之一：飞盘 教你几招飞盘暖身运动

暖身运动可让身体的关节提前处于合适的运动状态，并提高柔软度，降低运动伤害的概率。玩飞盘前的暖身运动，你做对了吗？

自上个世纪90年代以来，终极飞盘（Ultimate Frisbee）运动在本地越来越受欢迎。玩终极飞盘只需一个飞盘和一双舒适的运动鞋，适合一家大小运动，增进家庭凝聚力。这集合了足球、橄榄球和篮球元素的运动，玩家须跑动、跳跃、接和丢飞盘，看似简单，其实讲究技巧和体能。

盛康保健物理治疗师曾文仪说，玩终极飞盘运动需要大量跑动和跳跃，可以增强四肢肌力及耐力，同时有助于锻炼心肺功能；掌握准确的投掷和接盘的技巧还能加强手握耐力，身体的反应能力，提高肢体的协调能力。

须注意的是，别小看投掷飞盘的难度，若运动前没有热身，突然做剧烈动作很容易受伤。盛康保健物理治疗师杨奕敏指出，玩飞盘最常见腿筋和四头肌受损。下肢部位特别是脚踝和膝盖也容易受伤。在不平坦的地面玩飞盘很容易发生脚踝扭伤，前十字韧带受损。跳跃着地时姿势不好，也会导致肩膀受伤。

联合早报记者亲身试投飞盘，发现缺乏技巧和体能，很难玩得尽兴。杨奕敏和曾文仪示范飞盘运动的基本招式，杨奕敏示范三组简单的热身运动，有助活络下肢关节筋骨，减低运动受伤风险。

１）跳蹲

·双脚间距∕与肩同宽。

·半蹲，背部保持平直。

·从这个位置，快速地往上跳。

·刚开始的时候，跳低一点，之后循序渐进地跳高点。

·这个动作可以重复10到15次。

２）横行

开始的姿势跟上一个运动一样保持半蹲，迅速地从一个目标横行到另一个目标。

３）八字步

横行和八字步，来回各做三次，每次10米。

杨奕敏和曾文仪示范怎么接和丢飞盘。

接飞盘：

·双手在身前上下打开，张开手掌。

·当飞盘靠近时，顺着飞盘的高度， 双手上下合起来接住飞盘。

丢飞盘：

反手

·将四根手指握住飞盘边缘内侧，大 拇指握在飞盘上。

·手臂带过身体。

·手横握飞盘，和地面平行。

·迅速地把手腕往前甩，顺势把飞盘 放开。

正手

·两根手指握住飞盘边缘的内侧，大 拇指握在飞盘上。

·手臂往身旁张开。

·手横握飞盘，和地面平行。

·迅速地把手腕和手指往前甩，顺势 把飞盘放开。

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