转念，化压力为正能量

生活中压力重重，究竟该如何化压力为动力？新加坡中央医院心理医学心理学家元沙君说，如何看待或诠释一件事情的角度，是决定压力的来源。翱翔辅导服务中心辅导员何伟前则提出，应对压力要先改变个人对压力环境的观念。

一张开双眼，人们开始面对不同形式和程度的压力，从吃什么早餐，上学上班挤公车或驾车堵塞，跟同学同事和家人关系紧张，工作面对上司和下属的问题等等，都可能让人透不过气。

新加坡中央医院心理医学心理学家元沙君指出，在忙碌的生活中，人们难免会遇到许多造成压力的因素，例如工作期限、财务困境、人际关系不和谐等等。压力是一种自然主观感受，不受意识控制，一般是对自己有威胁、难解或困难的情况和事情下而产生。

久而久之，这些感受在身心方面便会引起一些负面影响，例如情绪失调、抑郁、失眠、肌肉疼痛、高血压和免疫力下降等。

学会管理压力让生活快乐

尽管如此，压力在某些情况下对人们仍有益处。例如：将负面能量转化为正能量，可帮助人们面对各种困难与挑战。因此，学会妥善管理压力，才能让人们活得更健康快乐。

翱翔辅导服务中心辅导员何伟前指出，英国著名的生活教练艾琳·莫里根在她的一本畅销书中写道：因身体不适导致的缺勤中，有40%归因于与压力相关的心理疾病，为此付出的代价据估计仅英国经济每年就损失50亿至60亿英镑。

同样的问题在新加坡也变得越来越突出，如何了解和管理压力是每个人都应当学习的功课。

在每个人的日常生活或工作中，压力可说无所不在。何伟前说：“刚换一个新的工作，对新的环境与工作内容不熟悉而感受到压力；第一次出国公干，会担心赶不上飞机而提早许多时间到机场等候，这也是压力。”

另一方面，工作业绩目标无法达成，担心实力不如对手，家人有问题无法解决，经济状况不佳等等，免不了也会产生压力。

心理学家元沙君指出，压力来自各个层面，包括：个人、朋友和家人、工作或课业、住屋、财务等。情况包括：

• 个人每天所面对的疾病、伤痛、新手父母、丧亲之痛、筹划活动等；
• 朋友和家人：结婚、分手、离婚，跟家人发生冲突，照顾慢性疾病或失智患者等等；
• 工作或课业：失业、退休、新工作、应对考试和课业问题等；
• 住屋：环境差，邻居关系不和，搬家等等；
• 财务：经济问题、债务等等。

元沙君说：“有些事情原本是快乐的，却对一些人带来压力，例如结婚、新手父母，可能面对人生这么重大的变化，自己必须完成某些要求，就会感到压力重重。”

压力就在一念间

生活压力在所难免，如何化压力为动力？

压力就在一念之间。元沙君说，从心理治疗层面来看，如何看待或诠释一件事情的角度，是决定压力的来源。“这就是所谓的转念，我们应改变看待压力的心态，例如对自己说‘这件事我办得到，只要给我多点时间，用对方法就行了！’这是心理转念，给予自己更多正能量来处理压力，面对和解决事情的力量会慢慢释放出来，最终压力的威胁力降低，反而成为一股动力。”

何伟前认为，压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时，身体或者精神上产生的生理反应。对于压力消极的反应可以导致愤怒、不信任、迷惘、沮丧、坏的决策、筋疲力尽，以及其他一些严重的健康问题。对于压力积极的反应（激动或者上气不接下气的感觉）表现为一个人本能的或者职业的动机，或者可以提供采取行动的动力。

那么，人们该如何应对和调节压力呢？

何伟前建议，首先，必须改变个人对压力环境的观念。这种改变是可以透过不同形式进行的，借此帮助你对困扰自己的事情有一个新的看法。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力是有局限性的。多交一些朋友，当有压力时，找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

第二，学习放松的技巧。当你感到有压力时，不妨散散步或做一些运动，对于某些人，体育锻炼是快速抑制发怒的一种方法，有利于恢复对事物的洞察力。她说：“有些女性受到压力时，去买一些平时想买但舍不得买的东西，也能很快地帮助她走出压力。”

开怀大笑，尽情欢唱是消除精神压力的最佳方法，忘掉忧虑，笑口常开。另外，尝试聆听一些抚慰人心灵的音乐，再作一个深呼吸。运动如慢步跑、游泳、骑脚踏车、散步、跳健康舞等等都是减压方式。

元沙君认为，纾解工作与生活压力的方式，首先要找出压力的源头，它可以是长期性的，例如经常困扰你的财务问题，或是照顾家中的长期病患；一次性如搬家、上台演讲或考试的压力问题。在调适方式，可列出每天工作与活动的优先秩序，调配活动（穿插趣味或乏味的事物），不让自己纠结在同一个难处。“给予自己适当的休息，运动、吃得健康、保持个人爱好、遛狗等等，都是纾解压力的管道。同时，应该多使用身边的各种支持网，多跟好友和家人相处等等，这些都是很好的减压方式。”

元沙君强调，适当的压力是人们可以承受的，也有所助益，压力并非魔鬼。

心理学家元沙君和辅导员何伟前，将于7月22日出席由《联合早报》与《海峡时报》主办的“悦动身心2018保健展”，与会众分享压力管理，包括职场和生活的压力与平衡， 其纾解方式，以及如何化压力为动力等。