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玩游戏 助拯救记忆

玩拼图能助加强记忆。(档案照)

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许多人都面对记忆力下降,经常忘记东西的问题,尤其是年长者。但大家无需为此感到过度担忧,一般上只要活动大脑,或许仍有补救。这是因为大脑犹如肌肉,保持活跃的话,就可让它持续操作。

莱佛士心理辅导中心精神科顾问医生柯海杰提供两大方面的建议,以帮助大脑保持活跃,拯救记忆:

1、玩游戏

  • 填字游戏:研究显示,玩填字游戏与延缓失智症病发有很强的相关性。建议在闲暇时间交替玩填字游戏和其他文字游戏。
  • 托盘游戏:建议随机将物品摆放在托盘上,然后略略地看一眼,再用布盖上,之后尝试说出托盘上的所有物品,以锻炼记忆。 
  • 玩拼图:玩拼图可使短期记忆保持活跃。当拼对时,大脑会分泌多巴胺(dopamine)。这是一种控制人脑中“快乐”和“愉悦”系统的大脑化学物质。
  • 比对扑克牌:把扑克牌反面,然后一次翻开两张牌,以找出匹配的。若觉得太容易,能把扑克牌弄得更乱,以增加难度。
  • 国际象棋:这是对大脑相当有帮助的游戏。新手较倾向使用短期记忆分析棋盘;熟练的选手则会用到长期记忆里的“战略”。

2、做事情

  • 让自己同一时间做多项任务(multi- task),学习克服分心,帮助改善专注力。
  • 购物时,可与亲友比赛,看谁记得更多要购买的物品。

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