如何防治肩膀拉伤

如何预防肩膀拉伤？如果拉伤了，如何治疗？且听新加坡中央医院临床专科护理师林玉蓉解析。

林玉蓉说，肩膀伤势的治疗，包括急救措施、物理治疗、药物。如果症状经过一般治疗，几个月仍无法缓解，可能需要动手术。

治疗取决于：

●受伤的位置、类型和严重程度。

●受伤多久了。

●年龄、健康状况和进行的活动，如工作或运动爱好。

林玉蓉指出，如果肩膀肌肉拉伤，一般治疗方法是，48小时内应冰敷（减少肿胀和疼痛），过后热敷（松懈肌肉，增加血液流量）。

她也提醒，伤者应尽量休息，避免做会加剧疼痛的动作，尤其是举手。

休息一天后，若情况允许，建议做些轻度拉伸运动，以避免关节僵硬。

若疼痛属于中度或严重，可用吊带固定伤处，也可能服用处方药物，缓解疼痛和炎症。

林玉蓉：某些类型的肩膀问题，如反复脱位等，物理治疗或许没有太大帮助，可能需要及早动手术。

●进行适当的伸展运动、热身运动，帮助加强肌肉，保持肩关节灵活度。

●伤势痊愈后，应加强肌肉，也要避免肌肉过劳，如买菜时，与其手拉推车，不如推着推车。

●采取正确的姿势，例如拿高处的东西时，别伸长手臂，建议站在小凳子去拿。

●电脑族应采取正确坐姿，调整电脑荧幕（与身体保持一个手臂的距离）

★脚应平放在地板上或稳固的脚凳上。

★大腿应平行于地面。

★手腕和手应与你的前臂平行。

★下背部（腰部）应有适当支撑。

★肩膀应该放松。