如何防治肩膀拉伤

坐在办公桌前应保持正确的坐姿,预防肩膀拉伤。(档案照)

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如何预防肩膀拉伤?如果拉伤了,如何治疗?且听新加坡中央医院临床专科护理师林玉蓉解析。

林玉蓉说,肩膀伤势的治疗,包括急救措施、物理治疗、药物。如果症状经过一般治疗,几个月仍无法缓解,可能需要动手术。

治疗取决于:

●受伤的位置、类型和严重程度。

●受伤多久了。

●年龄、健康状况和进行的活动,如工作或运动爱好。

林玉蓉指出,如果肩膀肌肉拉伤,一般治疗方法是,48小时内应冰敷(减少肿胀和疼痛),过后热敷(松懈肌肉,增加血液流量)。

她也提醒,伤者应尽量休息,避免做会加剧疼痛的动作,尤其是举手。

休息一天后,若情况允许,建议做些轻度拉伸运动,以避免关节僵硬。

若疼痛属于中度或严重,可用吊带固定伤处,也可能服用处方药物,缓解疼痛和炎症。

Q 所有伤势都能通过物理治疗缓解?

林玉蓉:某些类型的肩膀问题,如反复脱位等,物理治疗或许没有太大帮助,可能需要及早动手术。

如何预防?

●进行适当的伸展运动、热身运动,帮助加强肌肉,保持肩关节灵活度。

●伤势痊愈后,应加强肌肉,也要避免肌肉过劳,如买菜时,与其手拉推车,不如推着推车。

●采取正确的姿势,例如拿高处的东西时,别伸长手臂,建议站在小凳子去拿。

●电脑族应采取正确坐姿,调整电脑荧幕(与身体保持一个手臂的距离)

坐在办公桌前:

★脚应平放在地板上或稳固的脚凳上。

★大腿应平行于地面。

★手腕和手应与你的前臂平行。

★下背部(腰部)应有适当支撑。

★肩膀应该放松。

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