跳尊巴舞 每四人一人伤

本期《活得好》请伊丽莎白诺维娜医院骨科外科医生陈敬仁谈哪些是跳尊巴舞容易造成的伤势，以及该如何预防。

尊巴舞的动作需要大量左右移动、扭转和滑动，容易造成脚踝意外扭伤或骨折。此外，多数学尊巴舞的人群是穿专为前进动作设计的运动鞋。这类鞋子一般缺乏足够的脚踝支撑，进一步增加受伤的几率。

●如何预防：穿舞蹈或篮球鞋。这些鞋子专为多方向的动作设计，也提供足够的脚踝支撑。如果脚踝的支撑力弱，建议戴上具有弹性的护踝。

初学者常“投诉”膝盖痛，因为常做跳跃的动作，膝盖必须承受所有冲击力，或导致半月板（meniscus）伸展或撕裂，甚至撕裂前十字韧带。

●如何预防：选对场地：尝试在硬木地板（在一般的舞蹈室可找到）进行。如果在商场和办公室的混凝土地板等跳，或引致膝盖疼痛；进行重量训练，加强腿部力量。锻炼时戴上护膝。

若运动前后没充分热身和缓身，可引致从颈肩到臀部、腰部和腿筋的肌肉过劳。此外，多数初学者往往低估尊巴舞的运动强度，而导致肌肉过劳，或许造成严重伤势。

●如何预防：上课前后至少花10分钟伸展身体；选择适合本身体能水平的班级；量力而为，避免勉强做可能导致不适或疼痛的动作。